こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通です。

肩甲骨まわりがガチガチで、首・肩こりがなかなか抜けない。背中が張って深呼吸が浅い。腕を上げると引っかかる感じがする——そんなお悩みがある方に、最近よく聞かれるのが「肩甲骨はがしって良さそうだけど、実際どうなの？」という質問です。今回は、接骨院目線で“肩甲骨はがし”を分かりやすく解説し、「ちょっと試してみたい」と思えるようにまとめました。

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そもそも「肩甲骨はがし」って何をするの？

まず結論から言うと、肩甲骨を“ベリッと剥がす”ような怖いものではありません。肩甲骨まわりの筋肉や筋膜が硬くなり、肩甲骨が背中に張り付いたように動きづらくなっている状態を、やさしく動かしながら“本来の滑り”を取り戻す施術やケアの総称として使われています。

肩甲骨は、腕を上げる・後ろに手を回す・背すじを伸ばすなど、日常の多くの動きに関わる重要な骨です。ここが動かなくなると、肩や首だけで無理に頑張ることになり、慢性的なコリや痛みにつながりやすくなります。

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肩甲骨が固まる人に多い生活パターン

肩甲骨の動きが悪くなる背景には、実は「肩そのもの」よりも“生活の姿勢と使い方”が関係していることが多いです。

たとえば、長時間のデスクワークやスマホ操作で背中が丸くなる姿勢が続くと、胸側（大胸筋・小胸筋）が縮みやすく、背中側（肩甲骨を動かす筋肉）はサボりやすくなります。その結果、肩甲骨が外側に開いて前に傾き、動きが小さくなっていきます。

また、運動不足だけでなく「運動はしているのに肩甲骨が固い」人もいます。これは、肩や腕ばかり使う動き（腕立て・ベンチプレス・長時間の家事など）が続き、肩甲骨が“支点として固定されっぱなし”になるケース。動くべきところが動かないと、どこかが代わりに頑張って不調が出やすいのです。

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肩甲骨はがしで期待できる変化

肩甲骨はがしを受けた方がよく感じる変化には、次のようなものがあります。

• 肩・首が軽くなり、頭がスッと乗る感じがする

• 背中が伸びて、呼吸がしやすい

• 腕が上がりやすくなり、着替えや洗髪がラクになる

• 肩こりが“戻りにくくなる”感覚が出る

• 姿勢が整いやすくなり、見た目の印象も変わる

ここで大事なのは、肩甲骨はがしが「コリをほぐすだけ」の施術ではないこと。肩甲骨の動きが戻ると、肩や首に集中していた負担が分散され、結果として不調が起きにくい体の使い方へ近づいていきます。

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「その場は気持ちいい」だけで終わらせないコツ

正直に言うと、肩甲骨まわりが硬い方ほど、1回で劇的に変わることもあります。ですが、長年の姿勢やクセで固まっている場合、数日すると元に戻りやすいのも事実です。

戻りやすい理由は、肩甲骨を引っ張っている筋肉（胸の前、首、背中、わき周りなど）の硬さや、日常姿勢がそのままだから。だからこそ当院では、施術で動きを出すだけでなく、戻りにくくするための“セット”を大切にしています。

具体的には、胸の前をゆるめるケア、背中の働きを入れる簡単な運動、呼吸の深さを取り戻す調整など。これらを組み合わせることで、「気持ちいい」で終わらず、肩こり体質の改善につなげやすくなります。

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こんな方は「肩甲骨はがし」を試す価値あり

肩甲骨はがしは、特に次のような方におすすめです。

• 慢性的な肩こりが当たり前になっている

• マッサージに行ってもすぐ戻る

• 猫背・巻き肩を指摘されたことがある

• 肩が上がりにくい、腕が疲れやすい

• 背中が硬く、呼吸が浅い気がする

• 頭痛や目の疲れが肩こりとセットで出やすい

ただし、強い痛みやしびれ、夜間痛がある場合は別の要因が隠れていることもあります。その場合は無理に自己流で動かさず、まず状態を確認することが大切です。

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自宅でできる“肩甲骨が喜ぶ”簡単ケア（1分）

「まずは家で試してみたい」という方に、やりやすい方法を一つ紹介します。

① 胸を開く深呼吸ストレッチ
1）壁に背中をつけて立ち、あごを軽く引く
2）両ひじを曲げ、肩の高さで“W”の形を作る
3）そのまま鼻から吸って、口からゆっくり吐く（5回）

ポイントは「肩に力を入れないこと」と「吐く息を長くすること」。胸が開きやすくなり、肩甲骨が動き出す準備が整います。痛みが出るほどはやらないでくださいね。

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まとめ：肩甲骨が動くと、体はもっとラクになる

肩こりや首の重さが続くと、「もう体質だから仕方ない」とあきらめたくなります。でも実際は、肩甲骨の動きが戻るだけで、驚くほどラクになる方が多いです。肩甲骨はがしは、そのきっかけとしてとても相性のいいアプローチです。

「背中が固い気がする」「肩が上がりづらい」「姿勢を変えたい」——そんなサインが出ているなら、一度肩甲骨まわりの状態をチェックしてみませんか？当院では、体の使い方・姿勢・筋肉のバランスを見ながら、あなたに合った方法で無理なく整えていきます。

肩甲骨がスムーズに動く体は、呼吸も姿勢も軽さも変わります。まずは“背中がラクになる感覚”を体験してみてください。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　小川です。

「お尻の奥がズーンと痛い」「太ももの裏がしびれる」
「足先まで電気が走るような違和感がある」

――こうした症状が続くと、日常生活が一気にしんどくなりますよね。これらの訴えで多いのが　坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）です。
坐骨神経痛は病名というより、「坐骨神経が刺激されて起こる痛み・しびれの総称」です。原因は人によって異なり、放置すると回復に時間がかかるケースもあるため、早めに状態を整理して対処することが大切です。

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坐骨神経痛の症状：どこが、どんなふうに痛む？

坐骨神経は腰から出て、お尻〜太ももの裏〜ふくらはぎ〜足先へと伸びる、体の中でも太い神経です。ここが圧迫・刺激されると、次のような症状が出やすくなります。

• お尻の奥の痛み（座るとつらい、立ち上がりが痛い）

• 太もも裏〜ふくらはぎのしびれ

• 片足だけの違和感（左右差がはっきりすることが多い）

• 長く歩くと痛みが強くなる、逆に前かがみで楽になる／反らすと痛いなど姿勢で変化

• 力が入りにくい・つまずきやすいなどの運動症状（※注意が必要）

痛み方も「鋭い痛み」「重だるい」「ビリビリする」など様々です。大事なのは、単に痛い場所だけで判断せず、腰・骨盤・股関節・筋肉の硬さ・生活動作まで含めて全体で見ていくことです。

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なぜ起こる？坐骨神経痛の主な原因

坐骨神経痛の原因は大きく分けて「腰からくるもの」と「お尻（筋肉）からくるもの」が多いです。

1）腰の問題（椎間板・関節・神経の通り道）

代表的なのは腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで、神経の通り道が狭くなったり、刺激を受けたりして症状が出ます。
特徴として、咳やくしゃみで響く、前屈で悪化する／反らすと悪化するなど、動きとの関連がはっきり出ることがあります。

2）お尻の筋肉（梨状筋など）の硬さ

「お尻の筋肉が硬くなって神経を圧迫するタイプ（梨状筋症候群など）」もよく見られます。
デスクワーク、運転、長時間の座り姿勢、運動不足（または急な運動）、骨盤の左右差などが重なると、お尻周りがガチガチになり、しびれや痛みにつながります。

3）骨盤・股関節・姿勢の崩れが引き金になることも

実は、坐骨神経そのものよりも、姿勢の崩れ（反り腰・猫背）や骨盤のねじれが根本にあり、腰やお尻に負担が集中しているケースも多いです。
その結果、筋肉の硬さや関節の動きの悪さが積み重なり、神経症状として表に出てきます。

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自分でできるセルフチェック：こんな人は要注意

次の項目に当てはまる方は、坐骨神経痛が起きやすい傾向があります。

• 座っている時間が長い（仕事・運転・ゲーム・スマホ）

• 立つと腰を反らせがち（反り腰）

• 足を組むクセがある／片側に体重をかけて立つ

• 前屈や中腰作業が多い

• お尻・太もも裏のストレッチをほとんどしない

• 片側の股関節が硬い、または動かしにくい

当てはまるほど「体の使い方の偏り」が強く、腰〜骨盤〜お尻に負担が集中しやすい状態です。

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家でできる対策：まずは“悪化させない”が最優先

坐骨神経痛は、強い刺激を入れるほど悪化する場合があります。痛みが強い時期は「攻めるケア」より「守るケア」が大切です。

1）長時間座りっぱなしを避ける

座り姿勢は腰・お尻に負担が溜まりやすいです。
可能なら30〜60分に1回は立つ、数分歩く、軽く伸ばすだけでも違います。

2）温める？冷やす？の目安

• ズキッと強い痛み・熱感がある → 冷やすのが楽なことも

• だるさ・重さ・筋肉のこわばりが強い → 温めると楽になりやすい
  ※迷ったら「気持ちいい方」を優先し、やりすぎないのが安全です。

3）おすすめの軽いストレッチ（痛みが落ち着いてきたら）

• お尻のストレッチ（仰向けで片膝を抱える、など）

• **太もも裏（ハムストリングス）**の軽い伸ばし
  ポイントは「痛気持ちいい手前」で止めること。しびれが増える場合は中止しましょう。

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接骨院でできること：原因を見極めて、負担の連鎖を断つ

接骨院では、坐骨神経痛の背景にある
姿勢・骨盤のバランス・関節の動き・筋肉の硬さ・日常動作を総合的に確認し、負担が集中しているポイントを特定します。

状態に応じて、

• 腰・骨盤・股関節まわりの可動域改善

• お尻・太もも周囲の筋緊張の調整

• 炎症や痛みが強い時期の物理療法（電気など）

• 体の使い方のクセを整える姿勢・歩行・座り方指導

• 再発予防としてのセルフケア提案

などを組み合わせ、「その場の痛み」だけでなく再発しにくい体づくりを目指していきます。坐骨神経痛は、痛みが引いた後に同じ生活を続けると再燃しやすいので、回復期の過ごし方がとても重要です。

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こんな場合は早めに医療機関へ（重要）

坐骨神経痛の中には、整形外科での検査が優先されるケースもあります。以下がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

• 足に力が入らない、急につまずく、筋力低下が進む

• 排尿・排便の異常、会陰部のしびれ

• 安静にしていても激痛が続く、夜間痛が強い

• 発熱や強い倦怠感を伴う

• 転倒など明らかな外傷の後から強い症状が出た

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まとめ：坐骨神経痛は「原因のタイプ分け」が回復の近道

坐骨神経痛は、同じ“しびれ”でも原因が違えば対策も変わります。
「腰が原因なのか」「お尻の硬さなのか」「姿勢や骨盤の崩れが引き金なのか」――ここを丁寧に見極めることで、改善のスピードと再発予防が大きく変わります。

お尻〜足の痛みやしびれでお困りの方は、我慢しすぎず、今の体の状態を一度整理してみましょう。早めのケアが、日常の快適さを取り戻す一番の近道になります。

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こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　小川です。

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉の総称で、股関節を伸ばす（脚を後ろに引く）・膝を曲げる動きに関わります。
走る、ジャンプする、踏ん張る、急停止するなど「瞬発力」が必要な動作で大活躍する筋肉です。

特にダッシュの“後ろ脚で地面を蹴る瞬間”や、膝を伸ばしながら脚が前に出る局面では、ハムに強い負担がかかります。このとき筋肉が耐えきれず、筋繊維が部分的に裂けてしまうのが肉離れです。

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肉離れが起こる典型的な場面

ハムの肉離れは、次のような状況で多く起こります。

• 急なダッシュ、切り返し、ジャンプ着地

• 準備運動不足（ウォーミングアップが短い）

• 寒い時期、体が温まる前に全力を出した

• 疲労が溜まっている（筋肉の反応が鈍い）

• 股関節や骨盤の動きが硬い

• 反り腰・骨盤前傾が強く、太もも裏が常に引っ張られている

• もも前（大腿四頭筋）優位で、もも裏の筋力が不足している

「柔軟性が低いから肉離れになる」と思われがちですが、実際は柔軟性だけでなく、筋力バランス・フォーム・骨盤の動き・疲労の蓄積が重なって起きることが多いです。

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症状の特徴（重症度の目安）

肉離れは損傷の程度によって、症状が変わります。

軽度（1度）

• 走ると痛いが歩ける

• 押すと痛い点がある

• 内出血は少ない、または出ない

中等度（2度）

• 歩くのも痛い、走れない

• 触ると強い痛み、腫れ

• 内出血（青あざ）が出ることが多い

• 力を入れると痛みが強い

重度（3度）

• 「ブチッ」と断裂感がある

• 歩行が困難、痛みが強い

• へこみ（陥凹）を触れることがある

• 広範囲の内出血

※重度の場合は筋断裂や腱付着部の損傷の可能性があるため、早期に整形外科で画像検査が必要になることがあります。

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受傷直後の応急処置（まずはここが重要）

肉離れは初動で回復スピードが変わります。痛めた直後は「悪化させない」ことが最優先です。

1）すぐに中止

痛みを我慢して走り続けるのはNG。裂け目が広がり、内出血が増えて回復が遅れます。

2）圧迫＋冷却

タオルや包帯で軽く圧迫し、保冷剤をタオルで包んで10〜15分冷却。これを数回繰り返します。
※冷やしすぎ（凍傷）に注意。

3）可能なら挙上

座る・横になるなどして、脚を少し高く保つと腫れを抑えやすいです。

4）ストレッチや強いマッサージはしない

「伸ばせば治る」は危険です。損傷直後に伸ばすと出血が増えることがあります。押してほぐすのも同様に悪化の原因になります。

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回復の流れと施術の考え方

肉離れは「痛みが引いた＝治った」ではありません。筋繊維が修復し、再び強い力に耐えられる状態に戻るまでには段階があります。

急性期（受傷〜数日）

痛み・腫れ・内出血が強い時期。
この時期は炎症を落ち着かせ、患部への負担を減らしながら回復環境を整えることが中心です。歩き方が崩れている場合は、かばい動作による腰や膝の負担もチェックが必要です。

回復期（1〜3週間目のイメージ）

痛みが落ち着いてきたら、固まりやすい周辺部（股関節・骨盤・ふくらはぎなど）の動きを取り戻しつつ、ハムに「安全な範囲で」刺激を入れていきます。
ここで焦って走る・強く伸ばすと再発しやすいので、運動復帰の順番が重要です。

復帰期（スポーツ復帰前）

最後は「ダッシュ」「切り返し」「ジャンプ着地」など、実際に痛めた動きを想定した負荷に耐えられるかがポイントです。
痛みがなくても、筋力が戻っていないと再発します。復帰テストのように段階を踏んで確認することが大切です。

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再発を防ぐセルフケアと予防法

ハムの肉離れは再発率が高いケガとしても知られています。再発予防は「柔らかくする」だけでは不十分で、次の3つが鍵です。

① ウォーミングアップの質を上げる

寒い時期や朝イチは特に、いきなり伸ばすより「動かして温める」が効果的です。
例：その場足踏み → もも上げ → 軽いスキップ → 軽い流し（軽いジョグ）と段階を作る。

② もも裏だけでなく“骨盤・股関節”を動かす

骨盤が固い、反り腰が強いとハムが常に引っ張られます。
股関節の前（腸腰筋）やお尻（殿筋）の硬さも関係するため、全体の連動が大事です。

③ 筋力バランス（特に“ブレーキ筋”）を整える

ハムは走るときに脚の振り出しを止める「ブレーキ役」も担います。
このブレーキ機能（エキセントリック収縮）が弱いと肉離れを起こしやすいので、復帰後は段階的に筋トレを入れることが再発予防につながります。
※痛みがあるうちは自己流で強く行わず、専門家の指導のもとで行いましょう。

---

早めに相談した方がいいケース

次のような場合は、自己判断で様子見せず早めの受診・相談をおすすめします。

• 歩くのもつらい、体重がかけられない

• 内出血が広範囲に出てきた

• 触るとへこみがある、断裂感がある

• 1週間以上たっても痛みが強い

• 早期復帰が必要（部活・大会・マラソンなど）

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まとめ

ハムの肉離れは「急に走ったから」だけでなく、体の硬さ、疲労、骨盤・股関節の動き、筋力バランスなど複数の要因が重なって起こります。特に大切なのは受傷直後の対応と、復帰までの段階を飛ばさないこと。痛みが消えたタイミングで無理に戻ると、再発して長引くケースが少なくありません。

「早く治して、再発しない体に戻したい」という方は、痛めた筋肉だけでなく、姿勢・骨盤・股関節の動きまで含めてチェックしていくことが近道です。気になる症状があれば、無理せず早めにご相談ください。

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こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院　太閤通です。

新年を迎えると「特に大きなケガをしたわけでもないのに、なんとなく体が重い」「肩こりや腰痛が強くなった」「頭がスッキリしない」「眠っても疲れが取れない」――そんな“はっきり言葉にしにくい不調”を感じる方が一気に増えます。

年末年始は楽しい行事が多い反面、生活リズム・食事・運動量・移動・寒さ・ストレスが同時に変化しやすい特別な期間です。つまり体にとっては「負担が積み重なりやすい季節」。新年の不調は、気合の問題ではなく“体の仕組み”として起こりやすい状態がそろっているのです。

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新年に増える不調の代表例

新年に多い症状は、首・肩こり、腰痛、頭痛、背中の張り、だるさ、眠気、胃腸の不快感、めまい、手足の冷え、むくみなど。

これらは別々の症状に見えて、実は共通の原因（血流低下・姿勢の崩れ・自律神経の乱れ）でつながっていることが多いです。

「どれか一つが悪い」というより、複数の要素が少しずつ重なって“なんとなく不調”として出ているケースが目立ちます。

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なぜ新年は不調が出やすいのか？（よくある原因）

① 生活リズムが崩れる

年末年始は寝る時間が遅くなり、起床時間もバラバラになりがちです。

すると体内時計がずれて、自律神経の切り替え（活動モード／休息モード）がスムーズにいかなくなります。

その結果、日中はだるいのに夜は眠りが浅い、寝ても回復しない、気分が落ちる、肩に力が入る……という流れが起こります。

② 食事・飲酒量が増える

ごちそう・甘い物・アルコール・塩分が増えると、胃腸はフル稼働になります。

消化にエネルギーが使われるぶん、体の修復や回復に回るエネルギーが不足しやすくなります。

さらに塩分が多いと体は水分を溜め込みやすく、むくみ・だるさ・体の重さにつながりやすいです。

③ 運動量が減って“循環”が落ちる

寒さで外出が減り、家で座っている時間が増えると、筋肉のポンプ作用が弱まります。

筋肉は血液やリンパの流れを助ける役割があるため、動かないほど循環は低下します。

循環が落ちると疲労物質が溜まりやすく、肩こりや腰痛が“抜けにくい”状態になります。

④ 長時間の移動・座りっぱなし

帰省や旅行で車・新幹線・飛行機に長時間乗ると、骨盤や股関節まわりが固まりやすくなります。

腰痛が出る方は「腰が悪い」というより、実はお尻・股関節・太ももの前側が固まり、腰に負担が集中していることも多いです。

また、座り姿勢は首が前に出やすく、首肩の緊張を強める原因にもなります。

⑤ 寒さで筋肉がこわばり、血流が落ちる

冬は体が冷えやすく、筋肉が縮こまりやすい季節です。

筋肉がこわばると血管が圧迫され、血流が落ち、回復が追いつきにくくなります。

「いつもより肩が重い」「首が回らない」「腰が伸びない」は、冷えと緊張がセットで起きているサインかもしれません。

⑥ 連休明けのストレス・緊張

仕事始めは気持ちが切り替わる反面、緊張が強くなりやすい時期です。

緊張すると交感神経が優位になり、呼吸が浅くなり、肩がすくみ、筋肉のこわばりが強まります。

その結果、首肩こり・頭痛・胃腸の不調が悪化することもあります。

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不調を軽くするコツは「一気に頑張らない」こと

新年の体は、想像以上に“回復が追いついていない状態”になりやすいです。

そこで大切なのは、急に運動を増やすことよりも、体のスイッチを「元に戻す」こと。

ここからは、忙しい方でもできる現実的な整え方を紹介します。

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今日からできる！新年の不調リセット習慣

① 起床時間をそろえる（まずはここ）

まず最優先は「起きる時間」を一定にすることです。

休日も平日も、起床時間の差をできるだけ小さくします。

起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる（5〜10分でもOK）。これだけで体内時計が整い、自律神経が切り替わりやすくなります。

② 水分をこまめに（冷たい物ばかりは避ける）

冬は喉の渇きを感じにくく、隠れ脱水になりがちです。

水分が足りないと血液が巡りにくくなり、コリや疲労が抜けにくくなります。

常温の水、白湯、お茶などをこまめに。コーヒーやアルコールだけに偏らないようにしましょう。

③ お風呂で“温めてゆるめる”

シャワーだけで済ませる日が続くと、筋肉のこわばりが取れにくいです。

湯船に浸かることで血流が上がり、呼吸も深くなり、自律神経も整いやすくなります。

目安は10〜15分。長湯がつらい方は短くてもOKです。

④ 1時間に1回、立って伸びる

座りっぱなしは腰と首肩を固めます。

・立ち上がって背伸びをする
・肩甲骨を寄せて胸を開く
・ゆっくり首を左右に倒す（痛みのない範囲で）

この“こまめなリセット”が、実は一番効率的です。

⑤ ストレッチは「強く伸ばさない」

固いところをグイグイ伸ばすと、逆に防御反応で筋肉が固くなることがあります。

おすすめは「呼吸を止めず、ゆっくり動かす」ストレッチ。

痛気持ちいい手前で20〜30秒。毎日少しずつ続ける方が、体は変わりやすいです。

---

受診を考えた方がいいサイン

数日休めば落ち着く不調もありますが、次のような場合は早めに体をチェックするのがおすすめです。

・痛みやしびれが増えている
・朝起きた瞬間から強い腰痛がある
・頭痛が頻繁で日常生活に支障がある
・めまい、吐き気、ふらつきが続く
・夜眠れない状態が続いている

「まだ我慢できるから…」と放置すると、回復までに時間がかかることもあります。早めのケアが結果的に近道です。

---

新年の不調は“今年の体の使い方”を見直すチャンス

新年の不調は、体からの「今の生活だと負担が溜まりやすいよ」というサインでもあります。

このタイミングで整えておくと、仕事や家事のスタートが軽くなり、1年を快適に過ごしやすくなります。

完璧を目指すより、まずは「起床時間」「温める」「こまめに動く」の3つから。小さな習慣の積み重ねが、体調を大きく変えていきます。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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#名古屋市太閤通接骨院情報
#名古屋市骨盤矯正
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こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　小川です。

「歩き始めにアキレス腱が痛む」

「運動後にかかとの上がズキズキする」

「朝起きた一歩目が特につらい」

このような症状がある場合、アキレス腱炎 の可能性があります。

アキレス腱炎はスポーツをしている方に多いイメージがありますが、実は 日常生活でも起こりやすい炎症 のひとつです。

初期のうちに正しく対処すれば早期改善が可能ですが、放置すると慢性化し、長期間痛みが続くこともあります。

今回は、アキレス腱炎の原因・症状・正しい対策について詳しく解説します。

アキレス腱炎とは？

アキレス腱炎とは、ふくらはぎの筋肉とかかとをつなぐアキレス腱に炎症が起こった状態 のことです。

アキレス腱は、歩く・走る・ジャンプするといった動作のたびに強い負担がかかる部位。

そのため、繰り返しの負荷や急な運動量の増加によって炎症を起こしやすくなります。

アキレス腱炎の主な症状

●かかとの上が痛い・腫れる

アキレス腱炎では、かかとの少し上あたり に痛みや腫れを感じることが多いです。

押すと痛い

動かすと違和感がある

熱っぽさを感じる

といった症状が現れます。

●歩き始めや朝の一歩目が痛い

特徴的なのが 動き始めの痛み。

特に朝起きて最初に歩くときや、長時間座った後に立ち上がると痛みが強く出ます。

これは、安静時に硬くなったアキレス腱が急に引き伸ばされるためです。

●運動後に痛みが増す

運動中は気にならなくても、

・運動後

・翌日

・疲労がたまったタイミング

で痛みが強くなるケースも多くあります。

●つっぱり感・違和感が続く

強い痛みがなくても、

• 引っ張られる感じ
• 動かしにくさ
• 硬さ

が続いている場合は、炎症が始まっているサインです。

なぜアキレス腱炎になるの？主な原因

① 運動のしすぎ・急な負荷増加

ランニング、ジャンプ、部活、スポーツなどで

運動量が急に増えたとき に起こりやすくなります。

特に、

• 久しぶりの運動
• 試合前の練習量増加
• 短期間での負荷アップ

は要注意です。

② ふくらはぎの筋肉が硬い

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が硬いと、

アキレス腱が常に引っ張られ、炎症を起こしやすくなります。

デスクワークが多い方や、冷えやすい方にも多くみられます。

③ 足首・足の使い方の問題

• 扁平足
• 外反母趾
• 足首が硬い
• 走り方・歩き方のクセ

これらがあると、アキレス腱に負担が集中します。

④ 靴が合っていない

クッション性の低い靴や、かかとが硬すぎる靴、

サイズが合っていない靴も原因になります。

⑤ 加齢・回復力の低下

年齢とともに腱の柔軟性は低下します。

回復が追いつかず、炎症が長引きやすくなるのも特徴です。

アキレス腱が痛いときにやってはいけないこと

痛みがあるとき、次の行動は悪化の原因になります。

❌ 無理に運動を続ける

❌ 強くストレッチする

❌ 痛い部分をゴリゴリ揉む

❌ 痛みを我慢して放置する

特に「少し痛いけど動けるから大丈夫」は要注意です。

アキレス腱炎の正しい対処法

① まずは安静・負荷を減らす

痛みが出ている間は、

ランニングやジャンプなど 腱に負担がかかる動作を控える ことが大切です。

② 炎症が強い時期は冷やす

腫れや熱感がある場合は、

保冷剤などで 10〜15分程度冷却 すると炎症を抑えられます。

③ 痛みが落ち着いたらストレッチ

炎症が落ち着いてから、

ふくらはぎを中心に やさしく伸ばす ストレッチを行います。

※痛みが出ない範囲がポイント

④ 足首・姿勢のバランスを整える

アキレス腱だけでなく、

• 足首の動き
• 膝・股関節
• 姿勢・体の使い方

を整えることが、再発防止につながります。

接骨院でのアキレス腱炎治療

アキレス腱炎は、

「安静にすれば治る」と思われがちですが、

原因を改善しないと再発しやすい症状 です。

接骨院では、

●炎症を抑える電気治療

●ふくらはぎ・足首の筋緊張を緩める施術

●関節の動きの調整

●歩き方・運動フォームのチェック

●再発予防のセルフケア指導

などを行い、早期回復と再発防止を目指します。

放置するとどうなる？

アキレス腱炎を放置すると、

• 慢性的な痛み
• 運動ができなくなる
• 腱の変性
• 最悪の場合、アキレス腱断裂

につながることもあります。

「まだ我慢できる痛み」のうちに対処することがとても重要です。

まとめ

アキレス腱の痛みは、

日常の小さな負担の積み重ねで起こることが多い症状です。

• 動き始めに痛い
• 朝の一歩目がつらい
• 運動後にズキズキする

こうした症状があれば、アキレス腱炎のサインかもしれません。

早期に正しいケアを行うことで、回復も早く、再発も防げます。

違和感や痛みを感じたら、無理せず早めにご相談ください。

当院では、一人ひとりの状態に合わせた施術とアドバイスで、

痛みの改善と再発予防をしっかりサポートします。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

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❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

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こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　小川です。

「頭がズーンと重い」

「こめかみが締めつけられる感じがする」

「薬を飲んでもスッキリしない頭痛が続く」

このような頭痛でお悩みの方は非常に多く、実はその原因が 首や肩の筋肉のコリ にあるケースが少なくありません。

病院で検査をしても「異常なし」と言われ、

「気のせい」「疲れでしょう」と片づけられてしまう頭痛。

しかし、それは 筋肉が硬くなって起こる“緊張型頭痛” の可能性があります。

今回は、

✔ コリから起こる頭痛の仕組み

✔ なぜ筋肉が硬くなるのか

✔ 放置するとどうなるのか

✔ 改善・予防のための正しい対処法

について詳しく解説します。

1. 頭痛の原因は「頭」だけじゃない

頭痛があると「脳の病気では？」と不安になりますよね。

もちろん危険な頭痛もありますが、日常的に起こる頭痛の多くは 筋肉の緊張 が原因です。

特に多いのが次のタイプ。

● 緊張型頭痛

日本人の頭痛で最も多いタイプで、

首・肩・背中の筋肉が硬くなることで起こる頭痛 です。

特徴は、

• 頭全体が締めつけられる
• ヘルメットをかぶっているような圧迫感
• ズーンと重たい
• 長時間続く
• 肩こり・首こりを伴う

といった症状です。

2. なぜ筋肉が硬くなると頭痛が起こるの？

●① 血流が悪くなる

筋肉が硬くなると血管が圧迫され、

脳や神経へ送られる血流が低下 します。

すると、酸素不足・老廃物の滞留が起こり、

それが痛みとして感じられるようになります。

●② 神経が刺激される

首や肩には、頭につながる神経が多く走っています。

筋肉がガチガチに硬くなると神経を刺激し、

頭・こめかみ・目の奥に痛みが放散します。

「肩こりがひどい日は頭も痛い」

これはまさにこの状態です。

●③ 自律神経が乱れる

慢性的な筋緊張は、自律神経のバランスを崩します。

• 交感神経が優位になる
• 血管が収縮する
• リラックスできない

結果として、頭痛が慢性化しやすくなります。

3. 筋肉が硬くなる原因とは？

●① 長時間の同じ姿勢

デスクワーク・スマホ操作・運転などで

同じ姿勢が続くと、首・肩の筋肉は休めません。

特に多いのが、

• スマホを下向きで見る
• 画面をのぞき込む姿勢
• 猫背・巻き肩

これらは首の筋肉に何倍もの負担をかけます。

●② ストレス・緊張状態

精神的なストレスが続くと、

無意識に歯を食いしばったり、肩に力が入ります。

その結果、

筋肉が「緊張したまま」ゆるめなくなります。

●③ 運動不足

筋肉は動かさないと硬くなります。

血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。

●④ 冷え

冷房・寒さで首や肩が冷えると、

筋肉は防御反応で硬くなります。

「夏なのに肩が冷えて頭痛がする」という方も多いです。

4. コリからくる頭痛を放っておくとどうなる？

「そのうち治るだろう」と我慢していると、

次のような状態に進行することがあります。

• 頭痛が毎日のように起こる
• 痛み止めが手放せない
• 集中力が低下する
• めまい・吐き気が出る
• 目の奥が痛い
• 首を動かすのがつらい

さらに、

緊張型頭痛 → 偏頭痛を併発 するケースもあります。

慢性化すると改善までに時間がかかるため、

早めの対処がとても重要です。

5. 頭痛がある時にやってはいけないこと

❌ 強く揉む・叩く

一時的に楽になっても、

筋肉や神経を刺激しすぎて逆効果になることがあります。

❌ 長時間同じ姿勢で我慢する

「仕事だから」と無理をすると、

頭痛は悪化しやすくなります。

❌ 痛み止めだけに頼る

薬は症状を抑えるだけで、

原因である筋肉の硬さは改善しません。

6. コリからくる頭痛の正しい対処法

●① 首・肩を温める

蒸しタオルや入浴で血流を良くすると、

筋肉がゆるみやすくなります。

●② こまめに姿勢を変える

1時間に1回は、

• 肩を回す
• 胸を開く
• 首を軽く動かす

これだけでも予防効果があります。

●③ 深呼吸を意識する

呼吸が浅いと筋肉は緊張します。

ゆっくり鼻から吸って、口から吐く呼吸を意識しましょう。

7. 接骨院での施術が効果的な理由

コリからくる頭痛は、

「首だけ」「肩だけ」では改善しないことが多いです。

接骨院では、

• 首・肩・背中の筋緊張の調整
• 肩甲骨・背骨の動き改善
• 姿勢バランスの調整
• 神経への負担軽減
• 自律神経へのアプローチ

など、原因に対して根本的に施術 を行います。

「頭痛が出にくい体づくり」ができるのが大きな特徴です。

8. こんな方は一度ご相談ください

• 頭痛と肩こりがセットである
• 病院では異常なしと言われた
• デスクワーク・スマホ時間が長い
• 薬を飲む回数が増えている
• 首や肩を触ると硬い・痛い

これらに当てはまる場合、

筋肉のコリが頭痛の原因になっている可能性が高いです。

まとめ

頭痛は「頭の問題」と思われがちですが、

実際には 首・肩の筋肉の硬さが原因 のケースが非常に多くあります。

• 筋肉が硬い
• 血流が悪い
• 神経が刺激される
• 自律神経が乱れる

この悪循環を断ち切ることが、頭痛改善の近道です。

つらい頭痛を我慢せず、

原因からしっかり整えていきましょう。

当院では、コリからくる頭痛に対して

一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

お気軽にご相談ください。

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ご来店からご退室の流れ

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実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

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名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　小川です。

「運動後に膝のお皿の下が痛い」

「ジャンプやダッシュの後、膝に違和感が出る」

「休むと少し楽になるけど、また運動すると痛くなる」

このような症状がある場合、ジャンパー膝（膝蓋腱炎） の可能性があります。

特にバスケットボール・バレーボール・サッカー・陸上など、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツ をしている方に多い症状です。

初期のうちに正しく対処すれば比較的早く改善しますが、

放置すると慢性化し、長期間スポーツができなくなることもあります。

今回はジャンパー膝の原因・症状・正しい対処法について詳しく解説します。

ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝とは、正式には 膝蓋腱炎（しつがいけんえん） と呼ばれ、

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）と膝のお皿をつなぐ「膝蓋腱」に炎症が起きている状態です。

ジャンプの踏み切りや着地、急なストップ動作の際に

膝蓋腱へ強い負荷が繰り返しかかることで発症します。

名前の通り「ジャンプ動作」が多い競技で起こりやすく、

成長期の学生や運動量の多い人に特に多いケガです。

こんな症状は要注意！ジャンパー膝のサイン

ジャンパー膝は段階的に症状が進行します。

●初期症状

• 運動後だけ膝が痛む
• 押すと膝のお皿の下が痛い
• 違和感はあるがプレーはできる

この段階で適切なケアをすれば、悪化を防げます。

●中期症状

• 運動中にも痛みが出る
• ジャンプ・ダッシュがつらい
• 膝を曲げ伸ばしすると痛い

無理をすると炎症が強くなり、回復に時間がかかります。

●重症化すると…

• 日常生活でも痛む
• 階段の上り下りがつらい
• 休んでも痛みが引かない

ここまで進行すると、長期間の運動制限が必要になることもあります。

なぜジャンパー膝になるの？原因は膝だけじゃない

ジャンパー膝の原因は「膝の使いすぎ」だけではありません。

●① 太ももの筋肉の硬さ

太ももの前側（大腿四頭筋）が硬いと、

膝蓋腱が常に引っ張られ、炎症が起こりやすくなります。

ストレッチ不足は大きな原因のひとつです。

●② 下半身のバランスの崩れ

• 股関節が硬い
• 足首の動きが悪い
• 骨盤の歪み

これらがあると、ジャンプや着地時の衝撃が

膝に集中しやすくなります。

●③ フォームの乱れ

着地時に膝が内側に入る、

衝撃をうまく吸収できていないフォームも原因になります。

●④ 成長期特有の問題

成長期は骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、

膝への負担が増えやすい時期です。

●⑤ オーバーワーク（使いすぎ）

練習量が多すぎたり、休養が不足していると

膝蓋腱の回復が追いつかず炎症が慢性化します。

ジャンパー膝になったらやってはいけないこと

❌ 痛みを我慢して練習を続ける

「少し痛いけど大丈夫」と続けるのは危険です。

炎症が悪化し、回復までの期間が大きく延びます。

❌ 痛い部分だけを強く揉む

炎症部位を直接強く刺激すると、逆に悪化します。

❌ いきなり温める

急性期（痛みが強い時期）は温めると炎症が広がることがあります。

ジャンパー膝の正しい対処法

●① まずは安静とアイシング

運動後や痛みがある時は、

氷で10〜15分ほど冷やし炎症を抑えます。

●② 太もも・股関節のストレッチ

膝だけでなく、

太もも前後・股関節・お尻の柔軟性を高めることが重要です。

●③ 膝に負担をかけない動作指導

・ジャンプの着地

・走り方

・踏み切り動作

フォームを見直すことで再発予防につながります。

接骨院でできるジャンパー膝の治療

ジャンパー膝は「早期対応」が非常に重要です。

当院では、

• 炎症を抑える電気治療（ハイボルテージなど）
• 太もも・股関節・足首の調整
• 筋肉の柔軟性改善
• テーピングによる膝の負担軽減
• 競技別のセルフケア指導

を行い、早期回復と再発予防を目指します。

放置するとどうなる？

ジャンパー膝を放置すると、

• 慢性的な膝痛
• パフォーマンス低下
• スポーツ継続が困難
• 手術が必要になるケース

など、競技人生に影響が出ることもあります。

「少し痛いだけ」の段階での対応がとても大切です。

まとめ

ジャンパー膝は、

• ジャンプやダッシュが多い
• 太ももが硬い
• 成長期・運動量が多い

といった条件が重なることで起こります。

✔ 運動後に膝のお皿の下が痛む

✔ 押すとピンポイントで痛い

✔ 休むと楽だが再開すると痛い

これらに当てはまる場合、早めのケアが重要です。

「そのうち治る」と我慢せず、

違和感を感じた段階でぜひご相談ください。

早期対処が、早期復帰への一番の近道です。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

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