こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通です。

成長痛という言葉はよく知られていますが、実は「骨が伸びるから痛い」と単純に言い切れないケースが多いのが特徴です。医学的にも“成長痛”は診断名として一つに決まるものではなく、成長期に起こりやすい脚の痛みをまとめて表現していることがあります。

実際には、成長期の身体の変化に加えて、運動量の増加、筋肉の硬さ、関節の動きの癖、姿勢や歩き方の偏りなどが重なって、脚に負担がかかりやすくなります。「部活やスポーツを頑張る時期」「急に身長が伸びた時期」に痛みが出やすいのは、こうした要素が一気に重なりやすいからです。

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痛みが出やすい部位と、よくあるパターン

成長痛で訴えが多い部位は、膝の周り、すね、太もも、足首、かかと（踵）周辺です。特にスポーツをしているお子さまでは、かかとの痛み（踵骨の成長痛：踵骨骨端症など）や、膝の下の痛みが目立つことがあります。

よくあるパターンとしては、以下のような特徴が見られます。

• 夕方〜夜に痛みが出る、または運動後に痛みが増す

• 日によって痛みの強さが変わる（痛い日と平気な日がある）

• 朝は落ち着いていることが多い

• 押すと筋肉が張っている、脚が重だるい

• 走る・ジャンプ・切り返し動作で痛みが出やすい

これらは「使いすぎ」や「負担の偏り」が関係しているサインでもあります。

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成長痛と似ている症状に注意：受診を急いだ方がいいサイン

成長痛は比較的よくある症状ですが、似たような痛みの中に別の原因が隠れていることもあります。次のようなサインがある場合は、早めに医療機関への相談をおすすめします。

• 腫れが強い、熱っぽい（熱感）がある

• 触ると一点が強く痛い（強い圧痛）

• 発熱やだるさがある

• 安静にしていても痛い、夜間も痛みで眠れない

• 片脚だけ極端に痛い、痛みが増え続けている

• 歩けない、びっこが数日以上続く

• 転倒など明確なケガの後から痛みが続いている

「成長痛だと思って様子を見ていたけれど、なかなか良くならない」という場合も、原因を一度整理しておくと安心です。

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おうちでできるケア：今日からできる4つのポイント

成長痛のケアは、痛みのある部分だけを見るよりも、疲労を溜めない・回復を促す・負担を減らすことが大切です。まずは家庭でできるポイントから始めてみてください。

① 温めて血流を良くする

夜に痛みが出るタイプは、入浴でしっかり温めたり、ホットタオルで温めると楽になることがあります。温めは筋肉のこわばりを緩め、回復を促す助けになります。

② やさしいストレッチを習慣に

ふくらはぎ、太ももの前（大腿四頭筋）、太ももの後ろ（ハムストリング）など、脚の大きな筋肉を中心に、痛みの出ない範囲でゆっくり伸ばしましょう。反動をつけず「気持ちいい」で止めるのがコツです。

③ 運動後のクールダウンと休養

スポーツ後にそのまま帰宅してしまうと、筋肉の疲労が翌日に持ち越されやすくなります。軽いジョグやストレッチでクールダウンを取り入れ、痛い日は無理をしないことも大切です。休むことは「サボり」ではなく、成長期には必要な調整です。

④ 睡眠・食事で回復力を高める

成長期の身体は、寝ている間に回復します。睡眠不足は疲労を溜めやすく、痛みが長引く要因にもなります。タンパク質やカルシウムなどの栄養も意識しながら、回復できる生活リズムを整えましょう。

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接骨院でできること：痛みの“本当の負担”を見つけます

成長痛の改善には、痛い場所だけでなく「なぜそこに負担が集中しているのか」を見つけることが重要です。当院では、痛みの部位の状態確認に加えて、姿勢、歩き方、股関節や足首の硬さ、筋肉のバランス、体の使い方の癖などを丁寧にチェックします。

例えば、股関節が硬いことで膝に負担が集まっていたり、足首の可動域が狭くてすねやふくらはぎが過緊張になっていたり、反り腰や猫背など姿勢の崩れが下半身の衝撃吸収を弱めていることもあります。こうした“負担のルート”を整理しながら、筋緊張の調整、関節の動きの改善、セルフケア指導を行い、「痛みが出にくい身体の使い方」を一緒に作っていきます。

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まとめ：成長期の痛みは、我慢より“整えて安心”が大切

成長期は身長も筋力も大きく変わる大事な時期です。痛みを我慢して運動を続けるより、身体の状態を整えて、安心してスポーツや学校生活を送れるようにすることが大切です。

「成長痛だから仕方ない」と決めつけず、痛みの背景を整理して、回復できる体づくりを進めていきましょう。気になる症状がある方、運動を続けながらケアしたい方は、いつでもお気軽にご相談ください。