こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院　太閤通の朝川です。

ランニングをしている方からよく聞くお悩みのひとつが

「すねの内側がズキズキ痛む」

「走り始めは平気だけど、途中から痛くなる」

といった症状です。

これらの症状で疑われる代表的なスポーツ障害がシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎） です。放置すると長期離脱や疲労骨折につながることもあるため、早期の対処と正しいケアがとても重要です。

今回は、シンスプリントの原因・症状・改善方法を詳しく解説します。

1. シンスプリントとは？

シンスプリントとは、すねの内側（脛骨内側）に痛みが出るスポーツ障害 で、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。

脛骨の表面を覆っている「骨膜」という組織に繰り返しの負担がかかり、炎症を起こしている状態です。

特に以下のような方に多くみられます。

• ランナー（長距離・短距離問わず）
• 陸上競技をしている学生
• サッカー・バスケ・バレーなど走る競技
• 運動を始めたばかりの人
• 急に練習量を増やした人

2. シンスプリントの主な症状

初期症状は軽いため、見逃されがちです。

● 初期

• 運動後にすねの内側が痛む
• 押すとピンポイントで痛い
• 休むと痛みが引く

● 進行すると

• 走っている最中から痛む
• 日常生活でも違和感がある
• 押す範囲が広がる
• ジンジン・ズキズキする痛み

ここまで進行すると、回復までに時間がかかります。

3. なぜランナーに多い？シンスプリントの原因

シンスプリントは「使いすぎ」だけが原因ではありません。複数の要因が重なって起こります。

①走りすぎ・急な練習量の増加

もっとも多い原因です。

• 走行距離を急に伸ばした
• スピード練習が増えた
• 休養日が少ない

骨や筋肉が回復する前に負荷がかかり、炎症が起こります。

②足首・ふくらはぎの筋肉の硬さ

特に関係する筋肉は

• 後脛骨筋
• ヒラメ筋
• 腓腹筋

これらが硬くなると、骨膜を強く引っ張り続けてしまいます。

③扁平足・足のアーチ低下

足のアーチが低下すると、地面からの衝撃をうまく吸収できず、すねに直接負担が集中します。

ランナーに扁平足が多いのも、シンスプリントが起こりやすい理由のひとつです。

④フォームの乱れ

• オーバープロネーション（足が内側に倒れすぎる）
• 膝が内に入る走り方
• 接地時の衝撃が強い

フォームの乱れは、すねへの負担を増大させます。

⑤シューズの問題

• クッション性が低い
• サイズが合っていない
• ソールがすり減っている

シューズの影響は想像以上に大きく、シンスプリントの引き金になることも少なくありません。

4. 放っておくとどうなる？

「少し痛いけど走れるから大丈夫」そう思って無理を続けると…

• 痛みが慢性化
• 練習ができなくなる
• 疲労骨折へ移行
• 数か月の競技離脱

特に 疲労骨折 はレントゲンに写りにくく、発見が遅れるケースも多いため注意が必要です。

5. シンスプリントの正しい対処法

●まずは運動量の調整

完全休養が必要な場合もあれば、走行距離や頻度を減らすだけで改善するケースもあります。「痛みが出ない範囲」がひとつの目安です。

●アイシング

運動後に10〜15分、すねを冷やすことで炎症を抑えることができます。

●ストレッチ

特に重要なのは

• ふくらはぎ
• 足首
• 足裏

ただし、痛みが強い時期に無理なストレッチはNGです。

●フォーム・シューズの見直し

接地の仕方やシューズを変えるだけで痛みが改善することもあります。

6. 接骨院での改善アプローチ

シンスプリントは、「その場しのぎ」では再発しやすいケガです。

接骨院では以下のような施術を行います。

●炎症を抑える物理療法

ハイボルテージ・超音波などを使い、炎症と痛みを早期に抑えます。

●筋肉・筋膜の調整

硬くなった後脛骨筋やふくらはぎを丁寧に緩めることで、骨膜への負担を減らします。

●足首・膝・股関節のバランス調整

シンスプリントは「すねだけの問題」ではありません。全身の動きを整えることで再発予防につながります。

●テーピング・インソール指導

足のアーチをサポートすることで、運動時の負担を大きく軽減できます。

●セルフケア・トレーニング指導

再発を防ぐための

• 筋トレ
• ストレッチ
• 練習量の考え方

までしっかりお伝えします。

7. 早期対処が回復のカギ

シンスプリントは「早く気づいて、正しく対処すれば長引かない」スポーツ障害です。

• 違和感がある
• 押すと痛い
• 走るとすねが痛む

この段階でケアを始めることが、競技を長く続けるための一番の近道です。

８. まとめ

ランナーに多いシンスプリントは、使いすぎ・筋肉の硬さ・フォーム・足の問題など複数の原因が重なって起こります。

• すねの内側の痛みは要注意
• 放置すると疲労骨折のリスク
• 早期対処で回復は大きく変わる

「走りたいけど痛みが気になる」

「練習を休みたくない」

そんな方こそ、早めのケアが大切です。

当院では、競技を続けながら改善を目指すサポートも行っています。お気軽にご相談ください。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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