こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院　太閤通の朝川です。

「立ち上がるときに腰がズキッとする」

「長時間立っていると腰がつらい」

「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」

このような腰痛を感じている方、実は “反り腰” が原因かもしれません。反り腰は見た目では分かりにくいものの、放っておくと慢性的な腰痛や、ぎっくり腰を引き起こすこともあります。

今回は、反り腰でなぜ腰が痛くなるのか、そして改善のために必要なポイントを分かりやすく解説します。

1. 反り腰とはどんな状態？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰の反り（腰椎の前弯）が強くなっている状態 を指します。

本来、腰のカーブは緩やかなS字カーブを描いていますが、反り腰になるとそのカーブが強くなりすぎ、腰の一部に過度な負担が集中してしまいます。

特に多いのは以下のタイプです。

• 女性（ヒールを履くことが多い）
• デスクワーク中心
• 腹筋が弱く、姿勢を支えにくい
• 妊娠・出産後
• ぽっこりお腹が気になる

2. なぜ反り腰だと腰がズキッと痛むの？

①腰の筋肉が常に緊張している

反り腰では、腰の筋肉（脊柱起立筋）が常に縮んだままの状態 になります。

その結果、

• 血流が悪くなる
• 疲労が抜けない
• ちょっとした動作で痛みが出る

という悪循環に陥ります。

「動いた瞬間にズキッとする」のは、すでに限界まで緊張している筋肉に急な負荷がかかるためです。

②骨盤の前傾で関節に負担が集中

骨盤が前に傾くと、腰椎の後方にある関節（椎間関節）に強い圧がかかります。

この状態が続くと、

• 動き始めの痛み
• 反ると痛い
• 長時間立っていられない

といった症状が出やすくなります。

③腹筋が使えていない

反り腰の人は、体を支えるはずの 腹筋（特にインナーマッスル） がうまく使えていません。

そのため、本来腹筋で支える体重や衝撃を腰が代わりに受け止めてしまい、痛みが出ます。

④太もも・股関節の硬さ

反り腰の多くは、

• 太ももの前（大腿四頭筋）
• 股関節の前（腸腰筋）

が硬くなっています。

これらの筋肉が骨盤を前に引っ張り、反り腰を助長し、腰への負担を増やします。

3. 反り腰セルフチェック

次の項目に当てはまるものはありますか？

• 仰向けで寝ると腰と床の隙間が大きい
• 立つとお腹が前に突き出る
• 長時間立つと腰がつらい
• 腰を反らすと痛い
• ぎっくり腰を繰り返している

複数当てはまる場合、反り腰の可能性が高いです。

4. 反り腰の人がやりがちなNG行動

❌ 腰を強く反らすストレッチ

「腰が痛いから反らす」は逆効果。すでに反っている腰をさらに反らすことで痛みが悪化します。

❌ 腰だけをマッサージする

原因は骨盤・股関節・腹筋にあることが多いため、腰だけを揉んでも一時的な効果しか出ません。

❌ 痛みを我慢し続ける

反り腰の腰痛は、我慢していると慢性化しやすく、ぎっくり腰のリスクも高まります。

5. 自宅でできる反り腰改善のセルフケア

●太もも前のストレッチ

骨盤を前に引っ張る筋肉を緩めます。腰を反らさず、骨盤を立てた状態で行うのがポイント。

●お腹を使う呼吸

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませる呼吸を行います。

インナーマッスルの再教育に効果的です。

●骨盤を立てる意識

立つ・座るときに「恥骨とおへそを近づける」イメージを持つと、

反り腰の改善につながります。

6. 接骨院で反り腰を改善できる理由

反り腰の腰痛は、姿勢・筋肉の使い方・骨盤の状態 をまとめて整える必要があります。

接骨院では、

• 骨盤・腰椎のバランス調整
• 硬くなった筋肉の施術
• インナーマッスルの使い方指導
• 日常姿勢・座り方のアドバイス

を行い、

「痛みが出にくい体」を目指します。

7. 反り腰の腰痛は“体からのサイン”

「年齢のせい」

「疲れているだけ」

そう思って放置していると、腰はどんどん無理を重ねてしまいます。

反り腰の腰痛は、体の使い方を見直せば改善できる腰痛 です。

８. まとめ

反り腰による腰痛は、

• 骨盤の前傾
• 腰の筋肉の過緊張
• 腹筋の弱さ
• 股関節・太ももの硬さ

が重なって起こります。

腰がズキッとする、立つとつらい、反ると痛い…そんな症状がある方は、早めのケアが大切です。

当院では、痛みのある部分だけでなく「なぜ反り腰になっているのか」 を見極め、

根本改善を目指した施術を行っています。

腰痛を繰り返さない体づくりのために、お気軽にご相談ください。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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