こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通です。
最近、「肩こりがつらい」「首が重だるい」「頭痛まで出てきた」という方が増えています。
その背景にあるのが、現代ならではの習慣―― “スマホ首” です。
スマートフォンやパソコンを長時間使う生活は、首や肩に大きな負担をかけています。この記事では、スマホ首とは何か、なぜ肩こりを悪化させるのか、そして改善のポイントについて解説します。
スマホ首とは？
スマホ首とは、スマートフォンを見るときに頭が前に突き出し、首が下に傾いた状態が続くことで起こる不調のことを指します。
医学的には ストレートネック と呼ばれることもあります。
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描き、頭の重さを分散させています。ところが、スマホをのぞき込む姿勢を続けると、そのカーブが失われ、首に過剰な負担がかかってしまうのです。
スマホ首が肩こりを招く理由
頭の重さは成人で約5kgあります。
これが正しい姿勢であれば首や背骨全体で支えられますが、頭が前に傾くにつれて負担は増加します。
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15度前に傾くと → 約12kg
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30度前に傾くと → 約18kg
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45度前に傾くと → 約22kg
つまり、スマホを下向きで操作していると、首や肩の筋肉は常に10〜20kg以上の重りを支えていることになるのです。その結果、筋肉が硬直し、血流が悪くなり、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。
スマホ首による症状
スマホ首は肩こりだけでなく、全身にさまざまな影響を与えます。
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慢性的な首・肩こり
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頭痛、眼精疲労
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背中や腰の痛み
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手や腕のしびれ
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自律神経の乱れ（不眠・めまい・倦怠感）
「最近疲れやすい」「寝てもスッキリしない」という方も、実はスマホ首が関係しているかもしれません。
スマホ首を防ぐ・改善するポイント
1. 姿勢を意識する
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スマホは顔の高さで持つ
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デスクワーク中は背もたれに深く座り、モニターは目の高さに調整
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30分に1回は首・肩を動かす
2. 簡単ストレッチ
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首を後ろに反らす運動：下を向きすぎた首をリセット
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肩回し：肩甲骨を大きく動かし、血流を改善
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胸を開くストレッチ：丸まった背中を伸ばす
3. 専門的な施術を受ける
接骨院では、
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首や肩の筋肉をほぐす施術
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姿勢や骨格の矯正
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インナーマッスルのトレーニング指導
などを組み合わせ、スマホ首の根本改善を目指します。
まとめ
肩こりがひどい人の多くは、知らず知らずのうちに “スマホ首” になっています。
頭の重さを支えきれずに筋肉が緊張し、肩こり・頭痛・自律神経の乱れまで引き起こすこともあります。
大切なのは、
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スマホやデスクワーク中の姿勢を意識すること
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こまめにストレッチや休憩を取り入れること
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根本的な改善には専門的なケアを受けること
日常生活のちょっとした工夫と施術を組み合わせて、つらい肩こりを解消し、快適な毎日を取り戻しましょう。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階
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