こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院　太閤通の朝川です。

膝の痛みと一言でいっても、「曲げるときに痛む」「伸ばすときに痛む」「立ち上がる瞬間だけ痛む」「階段の上り下りがつらい」など、人によって症状はさまざまです。
そして実は、膝が曲がる時に痛むのか、伸ばす時に痛むのかで、痛みの原因や関係している組織が大きく異なります。

膝は“曲げる・伸ばす”という単純な動きに見えますが、実際は太もも・スネ・お皿の骨、そして周囲の筋肉・靭帯・軟骨が複雑に連動する精密な関節です。
そのため、どの動作で痛むかを丁寧に確認することで、原因の特定がしやすく、適切なケアや施術につながっていきます。

今回は、膝の痛みが「曲げる時」「伸ばす時」でどう違うのか、それぞれの代表的な原因と対策を解説していきます。

膝を“曲げる時”に痛む場合の主な原因

しゃがむ、階段を降りる、椅子から立ち上がる前の姿勢など、膝を曲げる動作で痛みを感じる場合は、多くが 関節の中で摩擦が起きているケース か、筋肉・腱が引っ張られることで痛むケース が考えられます。

① 膝蓋大腿関節（お皿の裏）のトラブル

太ももの筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、お皿が引っ張られて関節面が擦れやすくなり、
膝を曲げるたびに痛みが出ます。

こんな症状が多い
• しゃがむと痛む
• 階段下りがつらい
• 膝のお皿の上側が痛い
• 起き上がりでズキッとする

長時間のデスクワークや運動不足による筋緊張でも起こります。

② 半月板の損傷

膝の内側や外側にあるクッションのような軟骨「半月板」が傷つくと、曲げ伸ばしの途中で“挟まるような痛み”が出ることがあります。

特徴
• 深くしゃがむと痛む
• 膝の中で引っかかり感
• 曲げた状態から伸ばしづらい
• 捻った時に痛みが強く出る

スポーツでの負荷や加齢による変性で起きやすい部分です。

③ 鵞足炎（がそくえん）

膝の内側を通る3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）が集まる部分が炎症を起こす症状です。
ランニングや歩き過ぎで負担が溜まると痛みが出ます。

特徴
• 膝の内側の下の方が痛む
• 曲げ伸ばしで痛むが特に“曲げる時”に疼く
• 触ると痛い

④ 太もも裏（ハムストリングス）の緊張

膝を曲げる動作に深く関わるため、硬くなると関節周りに負担がかかり痛みやすくなります。

膝を“伸ばす時”に痛む場合の主な原因

続いて、「膝を伸ばす瞬間に痛む」「伸ばしきると痛い」という場合に考えられる原因を紹介します。

① 大腿四頭筋腱炎・膝蓋腱炎

お皿の上側・下側にある腱が炎症を起こす症状で、ジャンプ動作や急な動作が多い人に多く見られます。

特徴
• 膝を伸ばし切る瞬間に痛む
• 走り始めでズキッとする
• 膝のお皿周りがピンポイントで痛い

“ジャンパー膝”とも呼ばれます。

② 半月板損傷の伸展痛

曲げる時だけでなく、伸ばし切る動作で“詰まるような痛み”が出ることもあります。
「曲げても伸ばしても痛い」という場合は半月板の可能性が高いです。

③ 関節水腫（膝に水がたまる状態）

膝に水が溜まると関節内部の圧が上がり、伸ばし切るのが困難になります。

こんな状態が起きやすい
• 伸ばすと突っ張る
• まっすぐ伸ばない
• 膝がパンパンに張る
• 曲げるときも重たい

加齢による変形性膝関節症の初期でよく見られる症状です。

④ 太もも前の筋肉（大腿四頭筋）の硬さ

膝を伸ばす筋肉が硬いと、伸ばし切るときに強く引っ張られ、膝上の部分に痛みが出ます。

 曲げる時と伸ばす時。痛み方で見えてくる原因

ざっくりまとめると…

● 曲げる時に痛む →

関節の中が擦れる、太もも裏・内側の筋肉が原因のことが多い。

● 伸ばす時に痛む →

膝のお皿周りの腱・水が溜まる・太もも前の筋肉が原因。

痛む場所・痛む方向を把握するだけでも、原因の予測がとても立てやすくなるのが膝の特徴です。

 自分でできるセルフケア

膝の痛みを悪化させないため、次のポイントを心がけましょう。

 ① 太ももの筋肉を温める

入浴・カイロで温めると筋肉が柔らかくなり、動きが軽くなります。

② 太ももの前後を優しくストレッチ

痛みのない範囲で毎日続けられるものを。

③ 運動時は軽くウォームアップを

冷えた状態で急に動くと膝は傷みやすくなります。

④ 痛みが強い日は無理をしない

腫れ・熱感・押すと激痛がある場合は、早めにご来院ください。

まとめ：曲げる時・伸ばす時の痛みは“原因のヒント”になる

膝の痛みは、いつ痛むか を知ることで原因がぐっと絞りやすくなります。
• 曲げると痛む → お皿の裏・半月板・内側の筋
• 伸ばすと痛む → お皿周りの腱・水が溜まる・太もも前の筋
• 両方痛む → 関節内のトラブルの可能性

いずれも、放置すると悪化や慢性化につながることが多いため、早めのケアが大切です。

膝の痛みは、改善のポイントさえつかめばしっかり変わっていきます。
「曲げると痛い」「伸ばすと痛い」「歩くと不安」など、お悩みがあればお気軽にご相談ください。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

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現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

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