こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院　太閤通の朝川です。

「朝起きた瞬間に腰が動かない…」

「物を拾おうとして、ビキッときた」

「くしゃみをしただけで激痛が走った」

このように、ある日突然強烈な痛みが襲ってくる ぎっくり腰（急性腰痛）。実は、季節によって発生しやすいタイミングがあり、毎年同じ時期にぎっくり腰の来院が“急増”します。

今回は、なぜぎっくり腰が増えるのか、その原因と、痛めてしまった時にやるべき正しい対処法を詳しく解説します。

■ぎっくり腰が急増する理由とは？

ぎっくり腰は一見「突然起きるトラブル」に思われがちですが、本当は“時間をかけて腰が限界まで疲れていた結果”です。特に多くなるのは 気温の変化が大きい季節・年末年始・年度末。その理由を順番に見ていきましょう。

①筋肉が冷えて固くなる

寒い時期は筋肉の血流が低下し、柔軟性が大きく落ちます。固く縮んだ筋肉は、ちょっとした動作でも傷つきやすく、

• 朝の動き始め
• 前かがみの姿勢
• 重い荷物を持つ瞬間
• くしゃみ・咳

といった軽い刺激でも激痛につながります。特に、気温差の激しい 冬〜春先 にぎっくり腰が急増します。

②疲労が溜まっているのにケアしていない

長時間のデスクワークや立ち仕事で、

• 腰・お尻の筋肉
• 太ももの裏（ハムストリング）
• 背中の筋肉

が常に引っ張られている状態が続くと、腰の負担が限界に達します。そこにちょっとした動作が加わると「プツッ」と筋肉や関節が耐えきれなくなるのです。

③姿勢の乱れ・骨盤の歪み

こんな姿勢が習慣になっている人は要注意です。

• 猫背
• スマホ首
• 足を組む
• 片側に体重をかけて立つ
• お尻の筋肉が使えない歩き方

これらは腰に大きな負担をかけ、ぎっくり腰の原因になります。特に最近はスマホやPCの時間が増え、若い世代でも急性腰痛が急増しています。

④寒さ・気圧変化による自律神経の乱れ

自律神経が乱れると、筋肉に力が入りやすくなり、回復力が低下します。

• 寒暖差
• 気圧の変化
• 夜更かし
• 不規則な食生活

これらが続くと、筋肉の緊張が強くなり、腰のトラブルを引き起こしやすくなります。

⑤年末年始・年度末の“無理な動作”

ぎっくり腰の来院が多い時期に必ず含まれるのが、

• 年末の大掃除
• 年末年始の長距離移動
• 引っ越し
• 重い荷物を持つ作業
• 新生活準備のストレス

など、普段やらない動作を急に行う場面が増える時期。“疲れ＋冷え＋無理な動き”
この3つが重なると、ぎっくり腰は発症しやすくなります。

■ぎっくり腰を痛めた直後に「絶対にやるべきこと」

ぎっくり腰をやってしまったら、まずは 正しい初期対応 が非常に重要です。間違えると数日で治るはずの痛みが、数週間〜数ヶ月に長引くこともあります。

①まずは「冷やす」ことを優先

急性期（発症から48〜72時間）は、筋肉の炎症が強く起きています。温めると血流が増えて炎症が悪化し、痛みが強くなることも。

●正しい冷やし方

• 氷嚢または保冷剤をタオルで巻く
• 20分冷やす → 40分休むを繰り返す
• 1日に数回行う

ポイントは「冷やしすぎない」こと。感覚がなくなるほどの長時間冷却は逆効果です。

②無理に動かさず“楽な姿勢”を探す

ぎっくり腰は無理に動くと悪化します。痛みが楽になる姿勢を見つけ、身体を休ませましょう。患者さんの多くにとって楽なのは…

• 仰向けで膝の下にクッション
• 横向きで膝を軽く曲げる
• 軽く丸まる姿勢

腰が反る姿勢は悪化しやすいので避けましょう。

③コルセットを使って腰を固定する

動くたびに痛みが走る場合は、コルセットで安定させると痛みが大きく軽減します。

• 起き上がるとき
• トイレ
• 掃除
• 移動

こうした「短時間の動作」を助けるために有効です。ただし、ずっと締めっぱなしはNG。筋力が低下する原因になるため、急性期だけの使用がおすすめです。

④痛み止めや湿布は“補助”と考える

痛み止めや湿布はあくまで症状を一時的に楽にするもの。治すためのものではありません。「痛みが軽くなった＝炎症が治った」ではないため、無理に動くと悪化します。

⑤早めに専門家の施術を受ける

ぎっくり腰は自力で治そうとすると、以下のリスクが高くなります。

• 再発を繰り返す
• 慢性腰痛に移行する
• 筋肉と関節が硬くなり回復が遅れる

接骨院では、

• 炎症部分の負担軽減
• 骨盤・腰のズレ調整
• 張りやすい筋肉（特にお尻や太もも）の緩和
• 再発しにくい姿勢作り

など、根本的な改善が可能です。

■痛みのピークを過ぎた後にするべきこと

発症後3日ほど経って痛みが落ち着いてきたら、次の段階へ。

①温めて血流改善を開始

腰を温めると回復力が上がります。

• 入浴
• 蒸しタオル
• 低温カイロ

などがおすすめ。

②軽いストレッチを再開

特に効果的なのは…

• お尻（梨状筋）のストレッチ
• 太もも裏のストレッチ
• 股関節まわし
• 呼吸を深くする腹式呼吸

無理に曲げ伸ばしはせず、気持ちいい範囲で行いましょう。

③骨盤と姿勢の調整が再発予防の鍵

ぎっくり腰は“クセになる”と言われますが、それは原因が残ったままだから。

• 骨盤の歪み
• 筋肉のアンバランス
• 反り腰・猫背
• 動き方のクセ

これらを整えることで再発率を大きく下げることができます。

■まとめ

ぎっくり腰は正しい初期対応と、その後のケアで治り方が大きく変わります。「痛みが少し引いたから大丈夫かな？」という油断は、再発の原因になります。少しでも不安や違和感がある場合は、早めにご相談ください。痛みを最短で軽減し、繰り返さない身体づくりをサポートいたします。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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