こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通の朝川です。
「朝起きたら首が痛い」「腰が重い」「寝ても疲れが取れない」
そんな経験はありませんか？
多くの人が「寝ている間は体を休めている」と思っていますが、実は寝ている姿勢によっては体に大きな負担がかかっていることがあります。
睡眠の質だけでなく、朝の体調や痛みの有無まで左右する「寝る姿勢」。
今回は、接骨院の視点からその原因と改善方法を詳しくお伝えします。
■ なぜ“寝る姿勢”が大事なのか
睡眠中、私たちの体は無意識のうちに数十回も寝返りを打っています。
これは、同じ筋肉や関節に負担をかけ続けないために自然に起こるものです。
ところが、寝る姿勢が悪いと血流が滞りやすく、筋肉や関節に圧力がかかってしまいます。
結果として、朝起きたときに次のような不調が現れます。
- 首や肩がこっている
- 腰が痛い、だるい
- 背中が突っ張る感じがする
- 体が重くてスッキリしない
つまり、“寝ている間の姿勢が悪い＝体に負担をかけ続けている”ということ。
せっかく寝ても、体が休まらない状態になってしまうのです。
■ よくある寝る姿勢とその問題点
① 仰向け寝（あおむけ）
最も理想的な姿勢といわれますが、枕の高さが合わないと首や腰に負担がかかります。
・枕が高すぎる → 首が前に曲がり、ストレートネックや肩こりの原因に
・枕が低すぎる → 首が反りすぎて呼吸が浅くなる
また、マットレスが柔らかすぎると腰が沈み、腰痛を引き起こすこともあります。
② 横向き寝
いびきをかきやすい人や妊婦さんにおすすめの姿勢です。
ただし、体の片側に重心が偏るため、肩・骨盤に負担がかかりやすくなります。
同じ方向ばかり向いて寝る人は、肩の高さの左右差や骨盤の歪みにつながることも。
③ うつ伏せ寝
一番負担の大きい姿勢です。
首を横に向けたまま長時間寝るため、首のねじれや腰の反りが強くなり、起床時の痛みを感じやすくなります。
呼吸もしづらく、睡眠の質が下がる傾向があります。
■ 寝起きの痛みと関係する体の問題
寝る姿勢の悪さは、単なる“寝方のクセ”ではなく、次のような体の問題を引き起こします。
◎ 首・肩の痛み
枕が合っていない、またはうつ伏せ寝による首のねじれが原因。
筋肉の緊張や血流不足から、起床時のコリや頭痛を招きます。
◎ 腰の痛み
柔らかすぎるマットレスや、反り腰・猫背のまま寝ている場合に多く見られます。
特に仰向けで腰が浮いている状態は要注意。
寝ている間に腰の筋肉が常に緊張し、朝の「腰のこわばり」につながります。
◎ 背中の張り・だるさ
長時間同じ姿勢で寝ていることで、筋肉に血液が行き渡らず疲労が蓄積します。
「寝ても疲れが取れない」と感じる人は、寝返りの少なさが関係している可能性があります。
■ 接骨院でのアプローチ
接骨院では、寝起きの痛みの根本原因を探るため、
骨格・筋肉のバランスを確認し、必要に応じて施術を行います。
① 骨盤・背骨の歪みを整える
骨格の歪みがあると、どんな寝姿勢を取ってもバランスが崩れやすくなります。
骨盤・背骨を整えることで、自然と寝姿勢も安定し、負担が減ります。
② 首・肩・腰まわりの筋肉調整
硬くなった筋肉を緩め、血流を改善します。
「施術後から寝起きが楽になった」という方も多く、
慢性的な寝違えや朝のだるさにも効果的です。
③ 枕や寝具のアドバイス
実は、痛みの原因が“体ではなく寝具”にあるケースも少なくありません。
患者さん一人ひとりの体格に合わせて、
「どんな高さの枕がいいか」「どの硬さのマットレスが合うか」をアドバイスします。
■ 自宅でできる改善法
◎ 枕の高さを見直す
仰向けで寝た時、顔がまっすぐ天井を向く高さが理想です。
顎が上がったり下がったりしている場合は合っていません。
タオルを折りたたんで微調整するのもおすすめです。
◎ 寝返りをしやすい環境に
布団が柔らかすぎると体が沈み、寝返りが打ちづらくなります。
やや硬めのマットレスを選ぶと、自然に姿勢を変えやすくなります。
◎ 寝る前にストレッチを
寝る前に首・肩・腰を軽く伸ばすだけでも、筋肉の緊張がほぐれて血流が改善します。
「今日もよく頑張った」と体をリセットしてあげるイメージで行いましょう。
■ それでも痛いときは要注意
寝具を変えたり姿勢を意識しても痛みが続く場合、
単なる寝方の問題ではなく、体そのものに歪みや筋肉の硬さがあることが多いです。
放っておくと、
・慢性的な腰痛や肩こり
・首の可動域制限
・朝の頭痛や倦怠感
といった症状に発展することもあります。
接骨院では、寝起きの痛みの原因を姿勢や動作の中から探し出し、
根本から改善していくことができます。
「朝がつらい」と感じる方は、我慢せず早めに相談してください。
■ まとめ
- 朝の痛みやだるさは、寝る姿勢や寝具が原因のことが多い
- 特にうつ伏せ寝・柔らかすぎるマットレスは要注意
- 接骨院では、骨格調整や筋肉の緩和で“寝起きの不調”を根本改善できる
- 自宅では枕・マットレス・ストレッチを意識しよう
睡眠は「体を治す時間」でもあります。
正しい寝姿勢と環境を整えて、朝スッキリ起きられる体を目指しましょう。
もし毎朝の痛みやだるさに悩んでいる方は、一度接骨院で体のバランスをチェックしてみてください。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
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