こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院　太閤通の朝川です。

スポーツの現場で急に太ももが「ブチッ」「ピキッ」と痛み、歩くのも困難になる——。
それが 太ももの肉離れ です。特にサッカー、バスケット、陸上競技の短距離など、瞬発力を必要とするスポーツでは非常に多く見られます。

「大したことないと思って続けてしまった」
「様子を見ていたら悪化してしまった」
「クセになって何度も同じ場所を痛める」

こうした声もよく耳にしますが、実は肉離れは初期対応と回復期のケアがとても重要なケガです。適切な処置を行うかどうかで、回復スピードも再発率も大きく変わってきます。

今回は、太ももの肉離れが起こる理由、痛めた直後の正しい対処法、そして早期回復と再発予防のポイントをわかりやすく解説します。

1.太ももの肉離れが起こる原因とは？

肉離れは、筋肉が急激に伸ばされたときに繊維が部分的に断裂するケガです。
太ももでは特に ハムストリングス（太もも裏） に多く、次いで 大腿四頭筋（太もも前） に発生しやすいといわれています。

● 肉離れが起こりやすくなる要因

① ウォーミングアップ不足

筋肉が温まっていない状態で急にダッシュやジャンプをすると、筋肉が伸縮に耐えられず損傷しやすくなります。

② 筋疲労の蓄積

連日の練習や試合、仕事の疲れなどにより、筋肉が硬くなるとリスクが上昇。
柔軟性が欠けた状態で急な動作をすると損傷につながります。

③ 筋力バランスの崩れ

太ももの前と後ろの筋力差、左右の偏りなどが原因で、特定の筋肉に過度な負荷が集中します。

④ 筋膜・関節の硬さ

骨盤周りの動きの悪さ、股関節の柔軟性不足も、太ももへの負担を高めます。

⑤ 冷え

冬場や運動していない時間は筋肉が冷えて硬くなるため、肉離れが増える傾向にあります。

2.痛めた直後に絶対すべき“正しい対処”とは？

肉離れ後の対応は、回復の質を大きく決定します。
間違った処置（患部を揉む・温める・ストレッチなど）をすると悪化することも。

ここでは、直後に行うべき「RICE処置」を中心に説明します。

【1】Rest（安静）

まずは 患部を動かさずに安静にする こと。
動かし続けると筋線維の断裂が広がり、内出血も増えます。
立っているだけでも痛みが強い場合は座るか横になりましょう。

【2】Ice（冷却）

15〜20分間、氷で冷やす のが鉄則です。
冷却の目的は「内出血を抑える」「炎症を落ち着かせる」こと。

※保冷剤を直接当てるのは避け、タオルや布を1枚当ててください。

【3】Compression（圧迫）

弾性包帯やテーピングで軽く圧迫することで、腫れや内出血を抑えます。
巻き方が強すぎると逆に血流を妨げるので注意。

【4】Elevation（挙上）

横になれる場合は、太ももを少し高くするように位置を調整しましょう。
重力によって腫れの軽減につながります。

3.痛めた直後に“やってはいけないこと”

• 患部を揉む
• ストレッチする
• すぐに温める（お風呂・カイロなど）
• 痛みを我慢して運動を続ける

これらは悪化の原因になります。
接骨院へ行けるまでは、先ほどのRICE処置を徹底しましょう。

4.接骨院での施術が早期回復のカギ

肉離れは放っておけば自然に治る、と思われがちですが、
正しい治癒プロセスを経ないと硬い組織が残り、再発しやすい筋肉 が出来上がってしまいます。

接骨院では以下のようなサポートを行います。

炎症期（受傷1〜3日）

• 患部の保護
• アイシング
• 超音波やハイボルテージによる炎症コントロール
• テーピング固定

回復期（4日〜2週間）

• 痛みの軽減に合わせた手技
• 可動域改善
• 筋肉の緊張を取る施術
• 歩行の調整

リハビリ期（2〜6週間）

• 再発予防のための筋力トレーニング
• 股関節・骨盤の動きを整える
• スポーツ復帰に向けたステップ

特に ハムストリングスの肉離れは再発率が高い といわれており、
「痛みが消えた＝完治」ではありません。
プロの判断を受けながら段階的に回復させることが重要です。

5.再発を防ぐためにできるセルフケア

肉離れは再発が非常に多いケガです。
特にスポーツをしている方は、次のポイントを心がけましょう。

① ウォーミングアップの徹底

ジョギング・動的ストレッチ・軽いジャンプなどで筋肉を温めてから本練習へ。

② 太ももの柔軟性アップ

股関節の動きを良くするストレッチ、太ももの前後のバランス調整が大切。

③ 筋力トレーニング

太ももの前後、体幹、骨盤周りの筋肉をバランスよく鍛えることで負担が減ります。

④ 冷え対策

寒い季節は筋肉が硬くなりやすいため、
アップの時間を増やし、運動後はしっかり温めること。

⑤ 足首や骨盤の歪みを整える

下半身のアライメント（骨格の並び）が崩れていると、太ももに負荷が偏りやすくなります。
接骨院で骨盤調整や筋膜ケアを行うことで、スポーツ中の動きがスムーズになります。

6.まとめ：早期対処と適切なケアが回復を左右する

太ももの肉離れは、
「初期対応」
「治療の段階」
「復帰までの筋力・柔軟性づくり」
これらを丁寧に行うことで、回復スピードも再発率も大きく変わります。

痛めた直後はまずRICE処置を行い、できるだけ早く接骨院へ。
状態を見極めたうえで必要な施術を受けることで、安心してスポーツに復帰できます。

太ももに痛みを感じたら、まずは無理をせず、早めにご相談ください。
あなたの競技生活を守るためにも、正しいケアがとても大切です。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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