こんばんは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通の朝川です。
季節が冬に近づくにつれ、「肩が固まるように痛い」「朝起きると肩から首がガチガチ」「暖房の前にいても肩だけ冷える」などの相談が増えてきます。
実は、寒さと肩こりには深い関係があり、気温が低くなることで筋肉・血流・姿勢にさまざまな影響が出てしまうのです。
今回は、接骨院として多くの患者さまを診ている視点から、寒さで肩こりが悪化する原因と、今日からできる対策について詳しく解説します。
■寒さで肩こりが悪化する主な原因
1．筋肉が冷えて固くなる
寒い季節になると、人間の身体は熱を逃がさないように筋肉をぎゅっと縮めて血管を細くしようとします。
すると、
- 肩周りの筋肉が緊張
- 血行が低下
- 老廃物が溜まりやすい
- 痛み物質が蓄積
という悪循環が起こり、肩こりが強くなります。
特に「僧帽筋」「肩甲挙筋」「首の深い筋肉」は冷えに敏感で、縮こまることで肩こりが重症化しやすくなります。
2．姿勢が悪くなる（無意識の“寒さ姿勢”）
寒いと自然と肩をすくめたり、背中を丸める姿勢になります。この姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけ、
- スマホ首
- 猫背
- 頭の位置が前に出る「ストレートネック」
などを招き、肩こりをさらに悪化させます。
特に女性は冷えに敏感なため、この“寒さ姿勢”が日常化しやすい傾向があります。
3．血流が悪くなり、回復が遅れる
冬は全身の血管が収縮しやすく、筋肉に届く酸素・栄養が減ります。その結果、
- 筋肉の疲労が取れにくい
- 長時間同じ姿勢がつらい
- 夜になっても肩の重だるさが残る
など、「休んでもよくならない肩こり」に発展してしまうことも。
4．厚着による肩の負担
意外に見落としがちなのが、冬の衣類の重さです。
- ダウン
- 厚手のコート
- 重いバッグ
- マフラー
これらが肩まわりに負担となり、筋肉が引っ張られて痛みを感じるケースも少なくありません。
5．寒さによる自律神経の乱れ
寒暖差が激しい冬は、自律神経が乱れやすくなります。
- 肩の力が抜けない
- 呼吸が浅くなる
- 常に緊張状態
といった状態になり、肩こりを悪化させる原因になります。
特に「朝がつらい」「ストレスが溜まりやすい」という方ほど、寒さの影響を受けやすい傾向があります。
■寒さで悪化する肩こりを防ぐための対策
1．まずは“温める”が最優先
寒さによる肩こりは、温めるだけで大きく改善するケースが多いです。
おすすめは以下の方法です。
- ホットタオルを肩にあてる
- 入浴時に肩甲骨周りまでしっかり温める
- カイロを肩甲骨の間に貼る
- 首元を冷やさないネックウォーマー
- お風呂で肩を回して血流UP
肩ではなく 首のつけ根（後頭部下） を温めるのも効果的。ここは自律神経が集まる部分なので、冷えを感じやすいポイントです。
2．肩甲骨を大きく動かす
寒さで縮こまった肩を解放するには、「肩甲骨を動かすこと」が最も重要です。
簡単なケアは以下の2つ。
●肩甲骨ぐるぐる回し
前回し10回 → 後ろ回し10回
胸を張るように、ゆっくり大きく動かすのがコツ。
●胸のストレッチ
ドアの角に手をつき、胸を開くようにストレッチ。
肩が前に出ている「巻き肩」も改善できます。
この2つは、デスクワークや家事の合間に数十秒でできて効果的です。
3．姿勢の見直し
冬は特に姿勢が崩れます。
- 顎が前に出る
- 肩をすくめる
- 背中が丸くなる
この姿勢が続くと筋肉の緊張が強まるため、スマホを見る時やデスクワーク中は、
- 肩を下げる
- 首を長く伸ばす
- 背中を軽く伸ばす
という意識があるだけで肩こりが軽減します。
4．体を冷やさない服装選び
外側からの冷えを防ぐことも大切です。
- 首元を冷やさない
- 腹巻き・インナーで体幹を温める
- 重すぎるコートは避ける
- バックは軽量のものを選ぶ
肩は冷えにとても弱いので、「肩が冷えない服装」を心がけるだけでも症状が変わります。
5．接骨院での定期的なケア
寒さによる肩こりは、筋肉の深い部分が固まっているケースが多いため、セルフケアだけでは限界があります。
接骨院では、
- 深層筋への手技
- 姿勢のバランス調整
- 肩甲骨の可動域改善
- 骨格の歪みの調整
- 自律神経を整える施術
など、冷えに負けない身体づくりが可能です。
「温めると楽になるけど、しばらくするとまた戻る」
そんな方は、根本的な治療が必要なサインです。
■まとめ
寒さで肩こりが悪化する理由は、
- 筋肉の冷えによる緊張
- 姿勢の悪化
- 血流低下
- 厚着による負担
- 自律神経の乱れ
など、複数の要因が重なるためです。しかし、正しい対策を続けることで、冬でも肩こりに悩まされない体づくりができます。
もし「肩が常に重い」「首まで痛い」「頭痛が出る」という状態になっている場合は、セルフケアだけでは改善が難しいサインです。気になる症状がある方は、早めに接骨院にご相談ください。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
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国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
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