こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通の朝川です。
「肩こりが当たり前になっている」
「もう何年も肩が重いまま…」
「マッサージに行ってもすぐ戻る」
そんな“長年の肩こり”に悩む方は多く、現代病ともいえるほど増えています。しかし、肩こりはただの筋肉疲労ではなく、**身体のバランスの崩れが積み重なって起きる“慢性症状”**です。
今回は接骨院の視点から、長年の肩こりが治らない理由や根本的な原因、改善のポイント、今日からできるセルフケアを分かりやすく解説します。
1．なぜ長年の肩こりは良くならないのか？
肩こりは“肩だけの問題”ではありません。コリの根本は体のバランスにあります。
● 原因①：姿勢の悪さ（特に猫背・巻き肩）
スマホ・デスクワークで頭が前に出ると、肩の筋肉は「ずっと5〜6kgの頭を支え続ける状態」になります。
この姿勢が続くと、
・首の付け根
・肩
・肩甲骨周り
が常に緊張して硬くなり、慢性的なコリになります。
● 原因②：肩甲骨の動きが悪い
肩甲骨が固まると、首・肩の筋肉ばかりが働きすぎます。とくに 僧帽筋（そうぼうきん） が余計に緊張し、肩こりを固定化させます。
● 原因③：呼吸が浅い
姿勢の悪さやストレスにより呼吸が浅くなると、体が常に緊張モード（交感神経優位）になり、筋肉も硬くなりやすくなります。
● 原因④：肩ではなく「肩以外」が悪い
実は肩こりの根本原因は、以下のケースも多いです。
- 胸筋が硬い
- 肩甲骨周りの筋肉が弱い
- 骨盤が後ろに倒れている
- 腰の反りや体のゆがみ
- ストレートネック
肩を揉むだけでは改善しない理由がここにあります。
2．長年の肩こりによく見られる症状
・ずっと肩が重い
・首の付け根が痛い
・頭痛が起きやすい
・目の疲れが強い
・湿布、マッサージでは一時的にしか効かない
・朝起きた時点で肩がこっている
・肩だけでなく背中まで張る
これらは肩だけでなく、姿勢・骨格・呼吸などの問題が積み重なっているサインです。
3．接骨院での「肩こり根本改善アプローチ」
肩こりを本気で改善するためには、
「肩だけを揉む」→✕
「体全体のバランスを整える」→◎
これが最も効果的です。
① 骨盤・背骨のバランス調整
骨盤が後ろに倒れると猫背が強くなり、肩こりが悪化します。
土台である骨盤を整えることで、肩周りの負担が減ります。
② 肩甲骨の動きを改善
肩甲骨を正しい位置に戻すと、肩の筋肉の緊張が自然にゆるみます。
“肩甲骨はがし”のようなアプローチがこれにあたります。
③ 胸の筋肉（大胸筋）をゆるめる
肩こりの大多数は胸の硬さが隠れた原因です。
胸が硬いと肩が前に入り、首肩に負担が集中します。
④ 首・背中の筋緊張を取り除く
ガチガチになった筋肉を緩め、血流を改善することで痛みが和らぎます。
⑤ 呼吸の改善
横隔膜や肋骨まわりの硬さを解消し、
深い呼吸ができるようにすると自律神経も整い、筋肉も緩みやすくなります。
4．自宅でできる！長年の肩こり改善セルフケア
【① 1日1回の胸ストレッチ（最重要）】
- 手を後ろで組む
- 胸を軽く張る
- 20〜30秒キープ
胸が柔らかくなると肩が自然に引き戻されます。
【② 肩甲骨ぐるぐる回し】
- 肩に手を置く
- 肘で円を描くようにゆっくり回す
（前後10回ずつ）
肩甲骨の動きが改善し、肩の疲労が取れやすくなります。
【③ 深い呼吸のトレーニング】
おすすめは
「4秒吸って、6秒吐く」
吐く息を長くすると副交感神経が働き、肩の力も抜けます。
【④ 姿勢リセット（1時間に1回）】
デスクワーク中心の方はとくに重要。
- 背筋を伸ばす
- 肩甲骨を軽く寄せる
- 顎を引く
これを10秒だけでOK！
5．長年の肩こりを悪化させるNG習慣
・うつむいてスマホ
・高すぎる枕
・疲れると肩をすくめるクセ
・座りっぱなし
・強く揉んでもらうことを繰り返す
特に「強く揉まれる」は逆効果の場合も多いです。筋肉が傷つき、より硬くなることがあります。
6．まとめ：
- 肩こりは肩だけの問題ではない
- 姿勢・骨盤・胸・肩甲骨のバランスが大きく関わる
- マッサージだけでは根本改善しにくい
- 自宅のセルフケアも効果大
- 接骨院での骨格・筋肉調整で改善が早まる
長年悩んできた肩こりも、「原因」を知り、正しいケアを続ければ必ず変わります。肩こりは“治らないもの”ではありません。整えていけば、必ず軽くなります。
つらい肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階
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