こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通の朝川です。
「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「理由はわからないけど不調が続く」
そんな状態が続いている方は、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。現代はストレス・寝不足・姿勢の悪化・スマホ時間の増加など、自律神経が乱れやすい環境が揃っています。
今回は、接骨院の視点から「自律神経が乱れる原因」「体に起きる変化」「今日からできる改善方法」をわかりやすくお伝えします。
1．自律神経とは？体をコントロールする“司令塔”
自律神経とは、私たちが意識しなくても体を整えてくれる神経です。
主に次の2つに分かれています。
【交感神経】
・活動モード
・仕事、運動、緊張、ストレスのときに優位
・血圧・心拍数が上がり、体が“戦闘態勢”になる
【副交感神経】
・休息モード
・リラックス、睡眠、食後に優位
・血流が良くなり、回復・修復が進む
この2つがバランスよく働くことで、私たちは健康な状態を保てます。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れにより、どちらかが働きすぎると不調が起きるのです。
2．自律神経が乱れる原因
① ストレス
仕事、人間関係、環境の変化などが続くと交感神経が過剰に働き、体が休まらなくなります。
② 睡眠不足
寝つきが悪い、浅い、夜更かしなどは自律神経の最大の敵。
睡眠が乱れると回復が追いつかなくなります。
③ 姿勢の悪さ
猫背・巻き肩・スマホ首は胸周りを圧迫し、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると体は常に緊張状態となり、交感神経優位のままに。
④ 運動不足
運動は自律神経のスイッチを切り替える働きがあります。
運動不足は切り替えができず、疲れが取れにくい原因に。
⑤ 冷え
体温のコントロールも自律神経の仕事。
冷えると自律神経が疲れやすくなり、さらに血流も悪化。
3．自律神経の乱れによって起こる不調
自律神経は全身をコントロールしているため、乱れると体のさまざまな部分に影響が出ます。
よくある症状
- 頭痛
- めまい
- 手足の冷え
- 動悸
- だるさ・疲労感
- 胃腸の不調
- 不眠・寝つきが悪い
- 肩こり・腰痛の悪化
- イライラ・不安感
「あちこち体に不調が出る」「病院で検査しても異常なし」という人は、自律神経が乱れている可能性が高いです。
4．接骨院での自律神経ケア
接骨院の施術は「筋肉・骨格」を整えるイメージを持つ方が多いかもしれませんが、実は自律神経にも大きな影響があります。
① 姿勢・骨格の調整
猫背や巻き肩を整えることで、胸が開き呼吸が深くなります。“呼吸の深さ”は自律神経改善の最重要ポイントです。
② 筋肉の緊張をゆるめる
肩・首・背中がガチガチだと交感神経が働きっぱなしになります。筋肉が緩むと、副交感神経が働きやすくなり全身がリラックス。
③ 血流改善
血流が良くなると、脳や内臓の働きが整い、疲れが取れやすくなります。
④ 呼吸改善へのアプローチ
横隔膜周りの硬さを取ることで「深い呼吸」がしやすくなります。接骨院の施術が終わった後に「なんか身体が軽い」「眠くなる」という方が多いのは、自律神経が整ったサインです。
5．今日からできる自律神経改善セルフケア
① 深呼吸（一番効果的）
特に“吐く呼吸”を長くするのがポイント。5秒吸う → 7〜8秒かけてゆっくり吐く、
これを3〜5回行うだけで副交感神経が働き始めます。
② お風呂で体を温める
シャワーだけで済ませるのはNG。38〜40℃のお湯に10〜15分、
体が温まると血流が良くなり、緊張が緩和します。
③ スマホ時間を減らす
寝る前1時間のスマホは、脳が休まらず交感神経が優位のままに。夜だけでも控えると睡眠の質が劇的に変わります。
④ かんたんストレッチ（胸を開く）
肩が内側に入っていると呼吸が浅くなります。両手を後ろで組んで胸を開く、
20〜30秒キープするだけで呼吸が深くなります。
⑤ 朝日を浴びる
太陽光は自律神経のリズムを整えるスイッチ。5分でOKなので朝少し外に出る習慣をつけましょう。
6．生活習慣を整えることが改善のカギ
自律神経は薬などで一気に変わるものではありません。
日々の積み重ねで少しずつ整っていきます。
✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 睡眠
✔ 運動
✔ 生活リズム
この5つがそろえば、自律神経は自然に回復していきます。
7．まとめ
- 自律神経の乱れは体の不調につながる
- 原因はストレス・姿勢・冷え・睡眠不足
- 接骨院の施術は自律神経改善にとても効果的
- 深呼吸・姿勢改善・入浴などでセルフケアも可能
- 習慣の積み重ねが体を変える
「なんとなく不調」を放置すると、慢性的な疲れや痛みにつながります。まずはできることから少しずつ始め、体のバランスを整えていきましょう。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階
#名古屋市接骨院
#名古屋市太閤通接骨院情報
#名古屋市骨盤矯正
#名古屋市姿勢改善
#名古屋市ハピネス接骨院
#名古屋市腰痛
#名古屋市肩こり
#名古屋市ストレートネック
#名古屋市ヘルニア
#名古屋市産後
#名古屋市自律神経
#名古屋市腰痛予防
