こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院　太閤通の朝川です。

姿勢の歪みにはいくつかのパターンがあります。その中でも特に多いのが「O脚」と「反り腰」です。実はこの二つは別々の問題に見えますが、体の構造や筋肉のバランスを考えると深い関わりがあります。今回はO脚と反り腰の関係性について、原因や悪循環の仕組み、改善のポイントをご紹介します。

O脚とは？

O脚とは、両足をそろえて立ったときに膝の間に隙間ができ、アルファベットの「O」のような形になる状態をいいます。主な原因には以下のようなものがあります。

• 骨盤の歪みや開き

• 太ももやふくらはぎの筋肉バランスの崩れ

• 足首や股関節の可動域制限

• 長時間の不良姿勢（あぐら、横座り、内股歩きなど）

O脚になると見た目の問題だけでなく、膝関節や股関節に負担がかかり、将来的に変形性関節症につながるリスクも高まります。

反り腰とは？

反り腰とは、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなりすぎて、お腹が前に突き出し、お尻が後ろに出ているように見える姿勢です。

原因としては、

• 骨盤の前傾

• 腸腰筋（股関節の前の筋肉）の硬さ

• 腹筋の弱さ

• ヒールの使用や立ち方の癖
  などが挙げられます。

反り腰になると腰の関節や椎間板に大きな負担がかかり、腰痛、股関節痛、さらには下肢のしびれなども引き起こすことがあります。

O脚と反り腰のつながり

一見すると「脚」と「腰」で別々の問題に思えますが、骨盤を中心に考えると両者は密接に関わっています。

1. 骨盤の前傾が共通要因
   　反り腰は骨盤が前に傾くことで起こります。骨盤が前に倒れると股関節が内側にねじれやすくなり、結果として膝も外に広がるためO脚を助長します。

2. 太ももの筋肉のアンバランス
   　反り腰では太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が張りやすく、逆にお尻や太ももの裏（ハムストリングス、殿筋群）が弱くなります。このアンバランスは膝の向きを外側に引っ張り、O脚の形を強めます。

3. 重心の乱れ
   　反り腰の姿勢は上体が前に傾きやすく、それを支えるために膝や足首に余計な力がかかります。これが脚の外側の筋肉ばかりを使う原因となり、O脚が悪化します。

つまり「骨盤の歪み → 反り腰 → O脚」という流れで悪循環が生まれるのです。

O脚と反り腰がもたらす悪影響

両方が合併すると体への負担はさらに大きくなります。

• 慢性的な腰痛

• 膝の痛みや変形リスク

• 下半身のむくみや冷え

• 下腹部がぽっこり出る体型の崩れ

• 歩行の乱れ（外側重心）

見た目だけでなく、将来的な関節障害や生活の質の低下につながる点が大きな問題です。

改善のためのポイント

O脚と反り腰は「骨盤の位置」と「筋肉バランス」を整えることが鍵になります。

1. 骨盤の調整

骨盤が前に傾きすぎている場合は、施術による歪みの矯正やストレッチでリセットしていきます。

2. 硬い筋肉をゆるめる

特に硬くなりやすいのは「腸腰筋」「大腿四頭筋」「ふくらはぎ外側」。これらをストレッチや手技で柔らかくすることが重要です。

3. 弱い筋肉を鍛える

弱くなりやすいのは「腹筋」「お尻（中殿筋・大殿筋）」「太もも裏（ハムストリングス）」。体幹を安定させ、お尻やもも裏をしっかり使えるようにすることで、骨盤の前傾が改善されます。

4. 姿勢習慣の改善

• 長時間の反り腰姿勢を避ける

• 椅子に深く座る

• 膝とつま先を正面に向けて立つ・歩く

日常の意識が改善の持続につながります。

接骨院でできるアプローチ

当院ではO脚や反り腰の改善に向けて、以下のような施術や指導を行っています。

• 骨盤矯正による歪みのリセット

• 筋肉の硬さを和らげる手技療法

• 姿勢指導や歩き方の改善アドバイス

• インナーマッスルを鍛えるためのトレーニングサポート

自分ではなかなか気づきにくい骨盤の歪みや筋肉の偏りも、専門的にチェックすることで根本改善に導くことが可能です。

まとめ

O脚と反り腰は別々の症状に見えますが、骨盤を中心に考えると強い関連があります。骨盤の前傾や筋肉のアンバランスが両方を引き起こし、放っておくと腰や膝に大きな負担を与えてしまいます。

「脚の形が気になる」「腰の反りが強い」「腰痛や膝の痛みが慢性的にある」などの症状がある方は、O脚と反り腰の関係性を疑ってみることが大切です。早めに正しいケアを始めれば、体のラインや姿勢の改善だけでなく、将来的な関節の健康維持にもつながります。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

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実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

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施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

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