こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通です。
反り腰（腰の反りが強い状態）は、一見「姿勢が良さそう」「スタイルが良く見える」と思われがちですが、体にとっては負担が大きい姿勢です。腰だけで体を支えやすくなるため、慢性的な腰痛だけでなく、肩こり・股関節の痛み・膝の違和感など、全身の不調につながることもあります。今回は、反り腰を直した方がいい理由と、接骨院での治療法・セルフケアを段落つきでまとめます。
反り腰とは？（状態の特徴）
反り腰とは、骨盤が前に傾き（前傾）、腰椎のカーブが過剰になっている状態を指します。お腹が前に突き出て、お尻が後ろに出やすく、立っているだけでも腰に詰まり感が出やすいのが特徴です。見た目では「お腹だけぽっこり」「太ももの前が張る」「お尻が垂れて見える」などの悩みとして現れることもあります。
反り腰を直した方がいい理由
反り腰を直した方がいい最大の理由は、腰への集中負担を減らせるからです。反りが強いと、背骨を支える関節や筋肉（脊柱起立筋など）に常に力が入り、休めない状態になります。その結果、立ちっぱなし・座りっぱなし・抱っこや家事などの日常動作で痛みが出やすくなります。
また、骨盤が前傾すると股関節の動きが悪くなり、太ももの前や外側ばかり使うクセがつきやすくなります。すると膝痛や坐骨神経痛のような症状につながるケースもあります。
さらに反り腰は「呼吸が浅くなる」「疲れが抜けにくい」原因にもなります。肋骨が開きやすく、お腹に力が入りにくい姿勢になると、体幹（インナーマッスル）が働きづらくなります。体幹が抜けた状態で動けば、腰・首・肩が代わりに頑張るため、肩こりや頭痛、背中の張りとして出ることも少なくありません。
反り腰になりやすい原因
反り腰の主な原因は、①長時間の座り姿勢、②運動不足、③ヒールや反りやすい立ち方、④妊娠・産後の体型変化、⑤体幹と股関節周りの筋力低下などです。
特に多いのが「腹筋を鍛えなきゃ」と思って上体起こしばかり行い、逆に腰が反って悪化してしまうパターン。反り腰は“腰を反らす筋肉が頑張りすぎ、支える筋肉がサボりがち”というバランスの問題なので、やみくもな筋トレは逆効果になることがあります。
反り腰の簡単セルフチェック
壁に、かかと・お尻・背中をつけて立ったとき、腰の隙間に手のひらがスッと入り、肘近くまで入ってしまう場合は反り腰傾向が疑われます。
また仰向けで寝ると腰が浮いて落ち着かない、うつ伏せだと楽、という方も反り腰が隠れていることがあります。
接骨院での治療法（当院でできること）
接骨院での反り腰への治療は、「骨盤・背骨・股関節の動き」「筋肉の硬さ」「体幹の使い方」を評価し、原因に合わせて整えていきます。
具体的には、骨盤の前傾を助長する太もも前（腸腰筋・大腿直筋）や腰の筋肉の緊張を緩め、股関節がスムーズに動くように調整します。合わせて、背中〜肋骨の硬さが強い方には胸郭の可動性を出し、呼吸が入りやすい状態を作ります。
必要に応じて電気療法や手技、矯正などを組み合わせ、痛みの軽減と動きやすさを両立させるのがポイントです。
改善のカギは「使い方の再教育」
反り腰の改善は、施術で整えるだけでは戻りやすく、日常での立ち方・座り方・抱っこの姿勢がカギになります。
当院では姿勢評価（必要に応じて姿勢分析）を行い、どこに負担が集中しているかを“見える化”した上で、体幹の入れ方や骨盤のニュートラルポジションを練習します。
自宅でできるセルフケア（おすすめ3つ）
① 太もも前のストレッチ
片膝立ちで股関節前を伸ばし、腰を反らしすぎないように行います。
② お尻・裏ももの活性（ヒップリフト）
腰を反らずに、お尻で持ち上げる意識がポイントです。
③ 呼吸を使った体幹トレ
息を吐き切って肋骨を締める練習をすると、腹圧が入りやすくなります。
※ポイントは「腰を反らして頑張らない」こと。腰が痛いときは無理せず、フォームが不安な場合は専門家に確認してから行いましょう。
まとめ：反り腰は“正しく整える”と体が楽になります
反り腰は、正しく整えると「腰の詰まりが減る」「立っていて楽」「歩きやすい」「肩や首も軽い」といった変化が出やすい一方、自己流で悪化することもあります。
痛みが強い、しびれがある、寝ても改善しない、日常生活に支障がある場合は早めの受診がおすすめです。あなたの反り腰が“どこから来ているのか”を一緒に確認し、無理なく改善できる道筋を作っていきましょう。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階
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