こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通 小川です。
「歩き始めにアキレス腱が痛む」
「運動後にかかとの上がズキズキする」
「朝起きた一歩目が特につらい」
このような症状がある場合、アキレス腱炎 の可能性があります。
アキレス腱炎はスポーツをしている方に多いイメージがありますが、実は 日常生活でも起こりやすい炎症 のひとつです。
初期のうちに正しく対処すれば早期改善が可能ですが、放置すると慢性化し、長期間痛みが続くこともあります。
今回は、アキレス腱炎の原因・症状・正しい対策について詳しく解説します。
アキレス腱炎とは？
アキレス腱炎とは、ふくらはぎの筋肉とかかとをつなぐアキレス腱に炎症が起こった状態 のことです。
アキレス腱は、歩く・走る・ジャンプするといった動作のたびに強い負担がかかる部位。
そのため、繰り返しの負荷や急な運動量の増加によって炎症を起こしやすくなります。
アキレス腱炎の主な症状
●かかとの上が痛い・腫れる
アキレス腱炎では、かかとの少し上あたり に痛みや腫れを感じることが多いです。
押すと痛い
動かすと違和感がある
熱っぽさを感じる
といった症状が現れます。
●歩き始めや朝の一歩目が痛い
特徴的なのが 動き始めの痛み。
特に朝起きて最初に歩くときや、長時間座った後に立ち上がると痛みが強く出ます。
これは、安静時に硬くなったアキレス腱が急に引き伸ばされるためです。
●運動後に痛みが増す
運動中は気にならなくても、
・運動後
・翌日
・疲労がたまったタイミング
で痛みが強くなるケースも多くあります。
●つっぱり感・違和感が続く
強い痛みがなくても、
- 引っ張られる感じ
- 動かしにくさ
- 硬さ
が続いている場合は、炎症が始まっているサインです。
なぜアキレス腱炎になるの？主な原因
① 運動のしすぎ・急な負荷増加
ランニング、ジャンプ、部活、スポーツなどで
運動量が急に増えたとき に起こりやすくなります。
特に、
- 久しぶりの運動
- 試合前の練習量増加
- 短期間での負荷アップ
は要注意です。
② ふくらはぎの筋肉が硬い
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が硬いと、
アキレス腱が常に引っ張られ、炎症を起こしやすくなります。
デスクワークが多い方や、冷えやすい方にも多くみられます。
③ 足首・足の使い方の問題
- 扁平足
- 外反母趾
- 足首が硬い
- 走り方・歩き方のクセ
これらがあると、アキレス腱に負担が集中します。
④ 靴が合っていない
クッション性の低い靴や、かかとが硬すぎる靴、
サイズが合っていない靴も原因になります。
⑤ 加齢・回復力の低下
年齢とともに腱の柔軟性は低下します。
回復が追いつかず、炎症が長引きやすくなるのも特徴です。
アキレス腱が痛いときにやってはいけないこと
痛みがあるとき、次の行動は悪化の原因になります。
❌ 無理に運動を続ける
❌ 強くストレッチする
❌ 痛い部分をゴリゴリ揉む
❌ 痛みを我慢して放置する
特に「少し痛いけど動けるから大丈夫」は要注意です。
アキレス腱炎の正しい対処法
① まずは安静・負荷を減らす
痛みが出ている間は、
ランニングやジャンプなど 腱に負担がかかる動作を控える ことが大切です。
② 炎症が強い時期は冷やす
腫れや熱感がある場合は、
保冷剤などで 10〜15分程度冷却 すると炎症を抑えられます。
③ 痛みが落ち着いたらストレッチ
炎症が落ち着いてから、
ふくらはぎを中心に やさしく伸ばす ストレッチを行います。
※痛みが出ない範囲がポイント
④ 足首・姿勢のバランスを整える
アキレス腱だけでなく、
- 足首の動き
- 膝・股関節
- 姿勢・体の使い方
を整えることが、再発防止につながります。
接骨院でのアキレス腱炎治療
アキレス腱炎は、
「安静にすれば治る」と思われがちですが、
原因を改善しないと再発しやすい症状 です。
接骨院では、
●炎症を抑える電気治療
●ふくらはぎ・足首の筋緊張を緩める施術
●関節の動きの調整
●歩き方・運動フォームのチェック
●再発予防のセルフケア指導
などを行い、早期回復と再発防止を目指します。
放置するとどうなる？
アキレス腱炎を放置すると、
- 慢性的な痛み
- 運動ができなくなる
- 腱の変性
- 最悪の場合、アキレス腱断裂
につながることもあります。
「まだ我慢できる痛み」のうちに対処することがとても重要です。
まとめ
アキレス腱の痛みは、
日常の小さな負担の積み重ねで起こることが多い症状です。
- 動き始めに痛い
- 朝の一歩目がつらい
- 運動後にズキズキする
こうした症状があれば、アキレス腱炎のサインかもしれません。
早期に正しいケアを行うことで、回復も早く、再発も防げます。
違和感や痛みを感じたら、無理せず早めにご相談ください。
当院では、一人ひとりの状態に合わせた施術とアドバイスで、
痛みの改善と再発予防をしっかりサポートします。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
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