こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　小川です。

「運動後に膝のお皿の下が痛い」

「ジャンプやダッシュの後、膝に違和感が出る」

「休むと少し楽になるけど、また運動すると痛くなる」

このような症状がある場合、ジャンパー膝（膝蓋腱炎） の可能性があります。

特にバスケットボール・バレーボール・サッカー・陸上など、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツ をしている方に多い症状です。

初期のうちに正しく対処すれば比較的早く改善しますが、

放置すると慢性化し、長期間スポーツができなくなることもあります。

今回はジャンパー膝の原因・症状・正しい対処法について詳しく解説します。

ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝とは、正式には 膝蓋腱炎（しつがいけんえん） と呼ばれ、

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）と膝のお皿をつなぐ「膝蓋腱」に炎症が起きている状態です。

ジャンプの踏み切りや着地、急なストップ動作の際に

膝蓋腱へ強い負荷が繰り返しかかることで発症します。

名前の通り「ジャンプ動作」が多い競技で起こりやすく、

成長期の学生や運動量の多い人に特に多いケガです。

こんな症状は要注意！ジャンパー膝のサイン

ジャンパー膝は段階的に症状が進行します。

●初期症状

• 運動後だけ膝が痛む
• 押すと膝のお皿の下が痛い
• 違和感はあるがプレーはできる

この段階で適切なケアをすれば、悪化を防げます。

●中期症状

• 運動中にも痛みが出る
• ジャンプ・ダッシュがつらい
• 膝を曲げ伸ばしすると痛い

無理をすると炎症が強くなり、回復に時間がかかります。

●重症化すると…

• 日常生活でも痛む
• 階段の上り下りがつらい
• 休んでも痛みが引かない

ここまで進行すると、長期間の運動制限が必要になることもあります。

なぜジャンパー膝になるの？原因は膝だけじゃない

ジャンパー膝の原因は「膝の使いすぎ」だけではありません。

●① 太ももの筋肉の硬さ

太ももの前側（大腿四頭筋）が硬いと、

膝蓋腱が常に引っ張られ、炎症が起こりやすくなります。

ストレッチ不足は大きな原因のひとつです。

●② 下半身のバランスの崩れ

• 股関節が硬い
• 足首の動きが悪い
• 骨盤の歪み

これらがあると、ジャンプや着地時の衝撃が

膝に集中しやすくなります。

●③ フォームの乱れ

着地時に膝が内側に入る、

衝撃をうまく吸収できていないフォームも原因になります。

●④ 成長期特有の問題

成長期は骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、

膝への負担が増えやすい時期です。

●⑤ オーバーワーク（使いすぎ）

練習量が多すぎたり、休養が不足していると

膝蓋腱の回復が追いつかず炎症が慢性化します。

ジャンパー膝になったらやってはいけないこと

❌ 痛みを我慢して練習を続ける

「少し痛いけど大丈夫」と続けるのは危険です。

炎症が悪化し、回復までの期間が大きく延びます。

❌ 痛い部分だけを強く揉む

炎症部位を直接強く刺激すると、逆に悪化します。

❌ いきなり温める

急性期（痛みが強い時期）は温めると炎症が広がることがあります。

ジャンパー膝の正しい対処法

●① まずは安静とアイシング

運動後や痛みがある時は、

氷で10〜15分ほど冷やし炎症を抑えます。

●② 太もも・股関節のストレッチ

膝だけでなく、

太もも前後・股関節・お尻の柔軟性を高めることが重要です。

●③ 膝に負担をかけない動作指導

・ジャンプの着地

・走り方

・踏み切り動作

フォームを見直すことで再発予防につながります。

接骨院でできるジャンパー膝の治療

ジャンパー膝は「早期対応」が非常に重要です。

当院では、

• 炎症を抑える電気治療（ハイボルテージなど）
• 太もも・股関節・足首の調整
• 筋肉の柔軟性改善
• テーピングによる膝の負担軽減
• 競技別のセルフケア指導

を行い、早期回復と再発予防を目指します。

放置するとどうなる？

ジャンパー膝を放置すると、

• 慢性的な膝痛
• パフォーマンス低下
• スポーツ継続が困難
• 手術が必要になるケース

など、競技人生に影響が出ることもあります。

「少し痛いだけ」の段階での対応がとても大切です。

まとめ

ジャンパー膝は、

• ジャンプやダッシュが多い
• 太ももが硬い
• 成長期・運動量が多い

といった条件が重なることで起こります。

✔ 運動後に膝のお皿の下が痛む

✔ 押すとピンポイントで痛い

✔ 休むと楽だが再開すると痛い

これらに当てはまる場合、早めのケアが重要です。

「そのうち治る」と我慢せず、

違和感を感じた段階でぜひご相談ください。

早期対処が、早期復帰への一番の近道です。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

#名古屋市接骨院
#中村区接骨院
#名古屋市太閤通接骨院情報
#名古屋市骨盤矯正
#名古屋市姿勢改善
#名古屋市ハピネス接骨院
#名古屋市腰痛
#名古屋市肩こり
#名古屋市外反母趾
#中村区膝痛
#中村区姿勢改善