⚾野球肩とは？
～投げるたびに痛む肩、その原因と改善法を徹底解説～
おはようございます😊
愛知県名古屋市中村区太閤通にある
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通、院長の神谷です。
「ボールを投げると肩がズキッと痛む」
「遠投やピッチングのあとに肩が重い」
そんな症状はありませんか？
それは、スポーツ障害の代表格 『野球肩（投球障害肩）』 かもしれません⚡️
特に中高生の野球部や草野球を楽しむ大人の方にも多く、
放置すると慢性的な痛みに変わるケースもあります。
🩺野球肩とは
野球肩とは、投球動作によって肩関節周辺の筋肉・腱・関節包・軟骨などが損傷し、
痛みや可動域制限を引き起こす総称です。
肩関節は「身体の中で最も可動域が広い関節」であり、
一方で非常に不安定な構造をしています。
そのため、**繰り返しの投球動作（オーバーユース）**によって
筋肉や腱が摩耗し、炎症や損傷が起こりやすくなります。
⚠️主な原因
① 投げすぎ（オーバーユース）
1日何百球も投げ続ける練習は、腱板（けんばん）や関節唇に負担をかけます。
特に成長期の選手では骨や腱が未発達のため、損傷しやすいです。
② 肩甲骨・骨盤の連動不足
投球動作は「全身運動」です。
肩だけで投げようとすると、肩関節に集中して負担がかかります。
③ 柔軟性の低下
胸の筋肉（大胸筋）や背中の筋肉（広背筋）が硬いと、
肩の可動域が制限され、無理なフォームで投げてしまいます。
④ フォームの乱れ
肘の位置が低かったり、体幹が開くフォームは、
肩のインピンジメント（衝突）を引き起こす要因になります。
🧬医学的根拠
野球肩は主に以下のような組織で障害が起こります。
-
腱板炎（棘上筋・棘下筋などの炎症）
-
上腕二頭筋長頭腱炎
-
関節唇損傷（SLAP損傷）
-
インピンジメント症候群
これらはいずれも、投球動作時に「肩の挙上＋外旋（ねじり）」が繰り返されることで発生。
MRI研究（J Shoulder Elbow Surg, 2021）では、
少年期から過剰な投球を続けることで腱板に微細損傷が蓄積し、
成人後に慢性化することが報告されています。
💆♂️当院での治療アプローチ
名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通では、
AI姿勢診断＋骨格矯正＋ハイボルテージ治療＋筋膜リリース＋インナーマッスル強化
の5方向から根本改善を行います💪
🔹AI姿勢診断
肩だけでなく骨盤・体幹・肩甲骨のバランスを数値化し、
投球フォームの乱れを見える化します。
🔹ハイボルテージ治療
腱や筋肉の深部まで電気刺激を届け、
炎症と痛みを短期間で軽減。早期復帰をサポートします。
🔹骨格矯正・肩甲骨リセット
肩甲骨の動きを改善し、肩にかかる負担を軽減します。
可動域を広げることでスムーズなスローイングを再獲得します。
🔹筋膜リリース
硬くなった筋膜をゆるめて動作時の引っかかりを改善。
リリース後の軽さを体感できます。
🔹インナーマッスル強化（楽トレ）
肩を支える深層筋をEMSで鍛え、安定性を高めます。
「再発しない肩」を目指すトレーニング法です。
🧘♀️自宅でできるセルフケア
✅ ストレッチ
胸の前・背中・肩甲骨周囲のストレッチを毎日行いましょう。
「タオルストレッチ」で肩を回す動きがおすすめです。
✅ アイシング（急性期）
投球後の痛みがある場合は、氷を10〜15分当てて炎症を抑えましょう。
✅ 温熱（慢性期）
長期化している痛みは温めて血流を促進。
入浴や温湿布が効果的です。
✅ 投球制限とフォーム改善
一時的に投球量を減らし、トレーナーや専門家にフォームチェックを依頼しましょう。
🌸まとめ
野球肩は「投げすぎ」だけでなく、
姿勢の歪み・筋力バランス・フォームの乱れが複雑に関係しています。
痛みを我慢して練習を続けると、
腱板損傷や関節唇損傷といった重症化につながる危険性も。
当院では、AI姿勢診断で原因を見える化し、
ハイボルテージ治療と骨格矯正で早期回復＋再発予防を実現します✨
野球を思い切り楽しむために、
肩の違和感を感じたら早めにケアを始めましょう⚾
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📚 参考文献
-
J Shoulder Elbow Surg (2021). “Overuse injuries in youth baseball players.”
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Clin Orthop Relat Res (2020). “Pathomechanics of throwing shoulder injuries.”
-
日本整形外科学会「スポーツ障害予防ガイドライン」
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階
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