こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通です。
肩甲骨まわりがガチガチで、首・肩こりがなかなか抜けない。背中が張って深呼吸が浅い。腕を上げると引っかかる感じがする——そんなお悩みがある方に、最近よく聞かれるのが「肩甲骨はがしって良さそうだけど、実際どうなの？」という質問です。今回は、接骨院目線で“肩甲骨はがし”を分かりやすく解説し、「ちょっと試してみたい」と思えるようにまとめました。
そもそも「肩甲骨はがし」って何をするの？
まず結論から言うと、肩甲骨を“ベリッと剥がす”ような怖いものではありません。肩甲骨まわりの筋肉や筋膜が硬くなり、肩甲骨が背中に張り付いたように動きづらくなっている状態を、やさしく動かしながら“本来の滑り”を取り戻す施術やケアの総称として使われています。
肩甲骨は、腕を上げる・後ろに手を回す・背すじを伸ばすなど、日常の多くの動きに関わる重要な骨です。ここが動かなくなると、肩や首だけで無理に頑張ることになり、慢性的なコリや痛みにつながりやすくなります。
肩甲骨が固まる人に多い生活パターン
肩甲骨の動きが悪くなる背景には、実は「肩そのもの」よりも“生活の姿勢と使い方”が関係していることが多いです。
たとえば、長時間のデスクワークやスマホ操作で背中が丸くなる姿勢が続くと、胸側（大胸筋・小胸筋）が縮みやすく、背中側（肩甲骨を動かす筋肉）はサボりやすくなります。その結果、肩甲骨が外側に開いて前に傾き、動きが小さくなっていきます。
また、運動不足だけでなく「運動はしているのに肩甲骨が固い」人もいます。これは、肩や腕ばかり使う動き（腕立て・ベンチプレス・長時間の家事など）が続き、肩甲骨が“支点として固定されっぱなし”になるケース。動くべきところが動かないと、どこかが代わりに頑張って不調が出やすいのです。
肩甲骨はがしで期待できる変化
肩甲骨はがしを受けた方がよく感じる変化には、次のようなものがあります。
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肩・首が軽くなり、頭がスッと乗る感じがする
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背中が伸びて、呼吸がしやすい
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腕が上がりやすくなり、着替えや洗髪がラクになる
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肩こりが“戻りにくくなる”感覚が出る
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姿勢が整いやすくなり、見た目の印象も変わる
ここで大事なのは、肩甲骨はがしが「コリをほぐすだけ」の施術ではないこと。肩甲骨の動きが戻ると、肩や首に集中していた負担が分散され、結果として不調が起きにくい体の使い方へ近づいていきます。
「その場は気持ちいい」だけで終わらせないコツ
正直に言うと、肩甲骨まわりが硬い方ほど、1回で劇的に変わることもあります。ですが、長年の姿勢やクセで固まっている場合、数日すると元に戻りやすいのも事実です。
戻りやすい理由は、肩甲骨を引っ張っている筋肉（胸の前、首、背中、わき周りなど）の硬さや、日常姿勢がそのままだから。だからこそ当院では、施術で動きを出すだけでなく、戻りにくくするための“セット”を大切にしています。
具体的には、胸の前をゆるめるケア、背中の働きを入れる簡単な運動、呼吸の深さを取り戻す調整など。これらを組み合わせることで、「気持ちいい」で終わらず、肩こり体質の改善につなげやすくなります。
こんな方は「肩甲骨はがし」を試す価値あり
肩甲骨はがしは、特に次のような方におすすめです。
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慢性的な肩こりが当たり前になっている
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マッサージに行ってもすぐ戻る
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猫背・巻き肩を指摘されたことがある
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肩が上がりにくい、腕が疲れやすい
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背中が硬く、呼吸が浅い気がする
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頭痛や目の疲れが肩こりとセットで出やすい
ただし、強い痛みやしびれ、夜間痛がある場合は別の要因が隠れていることもあります。その場合は無理に自己流で動かさず、まず状態を確認することが大切です。
自宅でできる“肩甲骨が喜ぶ”簡単ケア（1分）
「まずは家で試してみたい」という方に、やりやすい方法を一つ紹介します。
① 胸を開く深呼吸ストレッチ
1）壁に背中をつけて立ち、あごを軽く引く
2）両ひじを曲げ、肩の高さで“W”の形を作る
3）そのまま鼻から吸って、口からゆっくり吐く（5回）
ポイントは「肩に力を入れないこと」と「吐く息を長くすること」。胸が開きやすくなり、肩甲骨が動き出す準備が整います。痛みが出るほどはやらないでくださいね。
まとめ：肩甲骨が動くと、体はもっとラクになる
肩こりや首の重さが続くと、「もう体質だから仕方ない」とあきらめたくなります。でも実際は、肩甲骨の動きが戻るだけで、驚くほどラクになる方が多いです。肩甲骨はがしは、そのきっかけとしてとても相性のいいアプローチです。
「背中が固い気がする」「肩が上がりづらい」「姿勢を変えたい」——そんなサインが出ているなら、一度肩甲骨まわりの状態をチェックしてみませんか？当院では、体の使い方・姿勢・筋肉のバランスを見ながら、あなたに合った方法で無理なく整えていきます。
肩甲骨がスムーズに動く体は、呼吸も姿勢も軽さも変わります。まずは“背中がラクになる感覚”を体験してみてください。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階
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