こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　小川です。

今日は接骨院の現場でも相談が多い「偏平足（へんぺいそく）」について、原因・症状・セルフチェック・対策をまとめます。足元の崩れは、膝や腰、肩こりにまで影響することがあるので、ぜひ最後まで読んでみてください。

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偏平足とは？――“土踏まず”が下がった状態

偏平足は、足の内側にある「土踏まず（内側縦アーチ）」が低下し、足裏がべたっと地面につきやすくなる状態です。生まれつきの骨格や体質が関係することもありますが、生活習慣や筋力低下によって後天的に起こるケースも多く見られます。
アーチは、歩く・走る・跳ぶなどの動きで衝撃を吸収し、体重をうまく分散する“バネ”のような役割をしています。ここが崩れると、足だけでなく全身のバランスが崩れやすくなります。

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偏平足が起こる主な原因

偏平足の背景には、次のような要素が重なることが多いです。

• 足裏・ふくらはぎの筋力低下（特に後脛骨筋、足底筋群）

• 長時間の立ち仕事や歩きすぎによる疲労の蓄積

• 合わない靴（柔らかすぎる靴、踵が安定しない靴、サイズ不一致）

• 体重増加による足への負担増

• 外反母趾・扁平足の家族歴など体質的要因

• 産後や加齢による靭帯のゆるみ、筋力低下

特に「最近運動量が落ちた」「足が疲れやすくなった」と感じている方は、アーチを支える筋肉が弱っている可能性があります。

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偏平足で出やすい症状・トラブル

偏平足は足裏だけの問題に見えますが、実は連鎖的に症状が広がることがあります。

• 足裏や踵の痛み（足底筋膜炎のきっかけにも）

• すねの内側の痛み（シンスプリント様の症状）

• ふくらはぎの張り、むくみ

• 足首が内側に倒れる（過回内） → ねんざを繰り返しやすい

• 膝の痛み（膝が内側に入りやすくなる）

• 股関節・腰の負担増（骨盤の傾きやすさにつながる）

「足が原因だと思っていなかった腰痛」「歩くと膝が痛い」など、実は足部の崩れが出発点だった、というケースは珍しくありません。

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まずは簡単セルフチェック

ご自宅でできる目安として、次を試してみてください。

1. 濡れた足で紙に足型を取る
   　土踏まずのくびれが少なく、足裏の印が広いほど偏平足傾向。

2. 立ったとき踵が内側に倒れていないか
   　踵が「くの字」に見える場合、足首が内側に倒れやすい状態。

3. 靴底の減り方
   　内側が極端にすり減る、靴がねじれて形が崩れる人は要注意。

ただし自己判断だけでは、筋肉・関節・靭帯のどこが主原因かが分かりにくいので、症状がある方は早めの評価がおすすめです。

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偏平足の対策：今日からできる3つ

偏平足の改善や負担軽減は、「支える力をつける」「使い方を整える」「環境（靴・インソール）を整える」が基本です。

1）足指・土踏まずを目覚めさせる運動

• タオルギャザー：床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる

• ショートフット：足指を丸めず、土踏まずを“キュッ”と持ち上げる意識

• つま先立ち（ゆっくり）：ふくらはぎと足部の連動を高める

痛みが強い時期は無理に回数を増やさず、少ない回数を丁寧に続けるのがコツです。

2）靴の見直し

踵が安定し、足のねじれを抑えてくれる靴はそれだけで負担が減ります。
目安は「踵が硬め」「足の甲をしっかり固定できる」「靴底が過度に柔らかすぎない」。スリッポンや踵が潰れる履き方は、アーチを崩しやすいので注意しましょう。

3）インソール（中敷き）の活用

インソールは“治す魔法”ではありませんが、痛みの軽減や歩行の安定には有効です。
ただし合わないインソールは逆に負担になることもあるため、「どのタイプが合うか」「どこを支えるべきか」を評価して選ぶことが大切です。

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接骨院でできること――「足だけ」ではなく全体を整える

偏平足は足部だけでなく、足首・膝・股関節・骨盤まで連動して崩れていることが多いです。当院では、立ち方や歩き方、関節の可動域、筋肉の緊張バランスを確認し、必要に応じて以下を組み合わせていきます。

• 足部～下腿の筋緊張の調整（硬さの改善）

• 足首の動き（可動域）や荷重バランスの評価・調整

• 姿勢・骨盤バランスの見直し（連鎖する負担の軽減）

• セルフケアの提案（運動・靴・日常動作）

「足裏が痛いから足だけ治療」ではなく、原因のつながりを整理して“戻りにくい体”を目指すことが重要です。

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受診の目安：こんな場合は早めに相談を

• 歩くと足裏・踵が痛い、朝の一歩目がつらい

• 運動後にすねや足首が痛む

• 靴がすぐ片減りする／足首をひねりやすい

• 膝・腰の痛みが続き、原因がはっきりしない

痛みが出てから我慢を続けると、かばう動きが癖になり、改善に時間がかかることがあります。早い段階で状態を把握し、対策を始めるのがおすすめです。

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まとめ

偏平足は「足の形」の問題だけでなく、衝撃吸収やバランス機能が落ちることで、膝・腰など全身に影響することがあります。
運動・靴・インソールの見直しに加え、体の使い方を整えることで負担を減らしやすくなります。足の疲れや痛み、歩きづらさが気になる方は、早めにご相談ください。あなたの足に合った改善の道筋を一緒に作っていきましょう。