こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通です。
新年を迎えると「特に大きなケガをしたわけでもないのに、なんとなく体が重い」「肩こりや腰痛が強くなった」「頭がスッキリしない」「眠っても疲れが取れない」――そんな“はっきり言葉にしにくい不調”を感じる方が一気に増えます。
年末年始は楽しい行事が多い反面、生活リズム・食事・運動量・移動・寒さ・ストレスが同時に変化しやすい特別な期間です。つまり体にとっては「負担が積み重なりやすい季節」。新年の不調は、気合の問題ではなく“体の仕組み”として起こりやすい状態がそろっているのです。
新年に増える不調の代表例
新年に多い症状は、首・肩こり、腰痛、頭痛、背中の張り、だるさ、眠気、胃腸の不快感、めまい、手足の冷え、むくみなど。
これらは別々の症状に見えて、実は共通の原因（血流低下・姿勢の崩れ・自律神経の乱れ）でつながっていることが多いです。
「どれか一つが悪い」というより、複数の要素が少しずつ重なって“なんとなく不調”として出ているケースが目立ちます。
なぜ新年は不調が出やすいのか？（よくある原因）
① 生活リズムが崩れる
年末年始は寝る時間が遅くなり、起床時間もバラバラになりがちです。
すると体内時計がずれて、自律神経の切り替え（活動モード／休息モード）がスムーズにいかなくなります。
その結果、日中はだるいのに夜は眠りが浅い、寝ても回復しない、気分が落ちる、肩に力が入る……という流れが起こります。
② 食事・飲酒量が増える
ごちそう・甘い物・アルコール・塩分が増えると、胃腸はフル稼働になります。
消化にエネルギーが使われるぶん、体の修復や回復に回るエネルギーが不足しやすくなります。
さらに塩分が多いと体は水分を溜め込みやすく、むくみ・だるさ・体の重さにつながりやすいです。
③ 運動量が減って“循環”が落ちる
寒さで外出が減り、家で座っている時間が増えると、筋肉のポンプ作用が弱まります。
筋肉は血液やリンパの流れを助ける役割があるため、動かないほど循環は低下します。
循環が落ちると疲労物質が溜まりやすく、肩こりや腰痛が“抜けにくい”状態になります。
④ 長時間の移動・座りっぱなし
帰省や旅行で車・新幹線・飛行機に長時間乗ると、骨盤や股関節まわりが固まりやすくなります。
腰痛が出る方は「腰が悪い」というより、実はお尻・股関節・太ももの前側が固まり、腰に負担が集中していることも多いです。
また、座り姿勢は首が前に出やすく、首肩の緊張を強める原因にもなります。
⑤ 寒さで筋肉がこわばり、血流が落ちる
冬は体が冷えやすく、筋肉が縮こまりやすい季節です。
筋肉がこわばると血管が圧迫され、血流が落ち、回復が追いつきにくくなります。
「いつもより肩が重い」「首が回らない」「腰が伸びない」は、冷えと緊張がセットで起きているサインかもしれません。
⑥ 連休明けのストレス・緊張
仕事始めは気持ちが切り替わる反面、緊張が強くなりやすい時期です。
緊張すると交感神経が優位になり、呼吸が浅くなり、肩がすくみ、筋肉のこわばりが強まります。
その結果、首肩こり・頭痛・胃腸の不調が悪化することもあります。
不調を軽くするコツは「一気に頑張らない」こと
新年の体は、想像以上に“回復が追いついていない状態”になりやすいです。
そこで大切なのは、急に運動を増やすことよりも、体のスイッチを「元に戻す」こと。
ここからは、忙しい方でもできる現実的な整え方を紹介します。
今日からできる！新年の不調リセット習慣
① 起床時間をそろえる（まずはここ）
まず最優先は「起きる時間」を一定にすることです。
休日も平日も、起床時間の差をできるだけ小さくします。
起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる（5〜10分でもOK）。これだけで体内時計が整い、自律神経が切り替わりやすくなります。
② 水分をこまめに（冷たい物ばかりは避ける）
冬は喉の渇きを感じにくく、隠れ脱水になりがちです。
水分が足りないと血液が巡りにくくなり、コリや疲労が抜けにくくなります。
常温の水、白湯、お茶などをこまめに。コーヒーやアルコールだけに偏らないようにしましょう。
③ お風呂で“温めてゆるめる”
シャワーだけで済ませる日が続くと、筋肉のこわばりが取れにくいです。
湯船に浸かることで血流が上がり、呼吸も深くなり、自律神経も整いやすくなります。
目安は10〜15分。長湯がつらい方は短くてもOKです。
④ 1時間に1回、立って伸びる
座りっぱなしは腰と首肩を固めます。
・立ち上がって背伸びをする
・肩甲骨を寄せて胸を開く
・ゆっくり首を左右に倒す（痛みのない範囲で）
この“こまめなリセット”が、実は一番効率的です。
⑤ ストレッチは「強く伸ばさない」
固いところをグイグイ伸ばすと、逆に防御反応で筋肉が固くなることがあります。
おすすめは「呼吸を止めず、ゆっくり動かす」ストレッチ。
痛気持ちいい手前で20〜30秒。毎日少しずつ続ける方が、体は変わりやすいです。
受診を考えた方がいいサイン
数日休めば落ち着く不調もありますが、次のような場合は早めに体をチェックするのがおすすめです。
・痛みやしびれが増えている
・朝起きた瞬間から強い腰痛がある
・頭痛が頻繁で日常生活に支障がある
・めまい、吐き気、ふらつきが続く
・夜眠れない状態が続いている
「まだ我慢できるから…」と放置すると、回復までに時間がかかることもあります。早めのケアが結果的に近道です。
新年の不調は“今年の体の使い方”を見直すチャンス
新年の不調は、体からの「今の生活だと負担が溜まりやすいよ」というサインでもあります。
このタイミングで整えておくと、仕事や家事のスタートが軽くなり、1年を快適に過ごしやすくなります。
完璧を目指すより、まずは「起床時間」「温める」「こまめに動く」の3つから。小さな習慣の積み重ねが、体調を大きく変えていきます。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
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