こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通の朝川です。
「朝起きたら首が痛くて動かせない…」
「振り向くだけでズキッとする」
そんな症状を訴えて来院される方は非常に多く、特に季節の変わり目や疲労が溜まっている時期には“寝違え”の患者さんが増える傾向にあります。
寝違えは突然起こりますが、必ず理由があります。正しくケアすれば早く改善し、逆に間違った対処をすると痛みが長引くことも。今回は 寝違えが起こる原因 と 自宅でできる正しい対処法、そして 接骨院での治療の必要性 についてお伝えします。
1. 寝違えとは？実は「首の捻挫」や「炎症」の一種
寝違えとは、寝ている間に 首や肩の筋肉・関節に過度なストレスがかかり、炎症が起きてしまった状態 のことを指します。
レントゲンでは写らないため軽く見られがちですが、実際には“小さなケガ”に近い状態です。主な原因は以下のようなものです。
2. 寝違えが起こる主な原因
① 無理な姿勢で寝ていた
枕が合わず頭が傾いた状態で寝ていたり、ソファでうたた寝したりすると、首の筋肉に強い負荷がかかります。寝ている間は無意識なので、筋肉は緊張したまま数時間耐え続けることになり、起きたときに炎症が起こって痛みが出ます。
② 筋疲労・ストレス
デスクワークやスマホの使用で首・肩が慢性的にこっている人 は、寝違えが起こりやすい傾向があります。
筋肉が硬い状態で寝ると、ちょっとした寝返りでも筋肉に負荷がかかり、寝違えの引き金になります。
③ 寒さや冷えによる筋緊張
冬の朝に寝違えが増える理由がこれ。冷えると筋肉は硬くなり、血流が低下します。特にこの時期は
・暖房を切って寝る
・夜中に布団を蹴ってしまう
・首元が冷えている
といったことが重なると寝違えが起こりやすくなります。
④ 枕の高さ・硬さが合わない
高すぎる枕は首に負担をかけ、低すぎる枕は肩や背中の筋肉が常に引っ張られたままになります。その結果、首に余分な負担が蓄積され、朝の痛みにつながります。
⑤ 寝返りが少ない
本来、寝返りは“寝ながら体を整える”ために必要な動作です。寝返りが少ないと同じ姿勢が長時間続き、筋肉への負担が増えます。
・疲労
・ストレス
・飲酒後
・体が冷えている
これらがあると寝返りの回数は減りやすくなります。
3. 寝違えてしまった直後に「やってはいけないこと」
寝違えた時、多くの人がやってしまいがちな行動があります。
❌ 首を無理に回す
「動かしたら治るかも…」と回すと、炎症が悪化して痛みが強くなります。
❌ お風呂で温める
炎症の初期は温めると腫れが悪化し、痛みが増すことがあります。
※慢性化している場合は温めが必要なことも
❌ 強く揉む
筋肉に負担がかかり、さらに炎症を広げることがあります。
4. 寝違えた直後にやるべき正しいケア
●冷やす（痛みが強い時期）
炎症が強い発生直後は、患部を軽く冷やすことで痛みを抑えられます。氷のう・保冷剤をタオルで包んで10〜15分ほど冷却します。
●無理のない範囲で動かす
完全に動かさないと硬さが増すため、痛みが出ない範囲で少しずつ動かすことが大切です。上下のうなずき運動や、ゆっくり肩を回す程度ならOK。
●痛みが少し落ち着いたら温める
発生から1〜2日経ち、痛みがピークを過ぎたらホットタオルや入浴で軽く温めると血流が良くなり回復が早まります。
5. 接骨院での治療で早期改善・再発予防ができます
寝違えは放置しても数日で楽になることがありますが、実は 数週間続く痛みに変わってしまうことも多い です。特にこんな方は治療が必要です。
- 痛くて振り向けない
- 肩や背中まで痛みが広がっている
- 息がしにくい、頭痛がある
- 3日経っても改善しない
- 寝違えを繰り返している
接骨院での治療は以下のようなアプローチを行います。
① 首・肩の筋肉の緊張を取る施術
過度に緊張している筋肉を緩めることで、痛みを早く軽くします。
② 炎症を早く抑える特殊電気（ハイボルテージなど）
炎症を鎮め、動かせる範囲を広げやすくします。
③ 背骨・肩甲骨の動きを改善
寝違えの多くは、首だけでなく
「背中・肩甲骨の硬さ」が原因で起こります。
これを改善しないと再発します。
④ 姿勢のチェックと生活アドバイス
・スマホ姿勢
・枕の高さ
・寝返りのしやすい環境
これらを整えることで、寝違えを繰り返しにくくなります。
6. 再発を防ぐために日頃からできるケア
●入浴して血流を良くする
慢性的に肩や首がこっている人は、日々の血流ケアが大切です。
●スマホ首（ストレートネック）を改善
軽いストレッチを習慣にするだけでも効果大です。
●枕の見直し
高すぎ・低すぎはNG。
理想は「仰向けで無理なく呼吸できる高さ」。
●寝る前の軽いストレッチ
筋肉が柔らかい状態で寝ると寝違え予防に◎
7.まとめ
寝違えは“単なる寝違え”ではなく、首・肩まわりの筋肉や関節の硬さ、姿勢の乱れ、睡眠環境などさまざまな要因が重なって起こる“小さなケガ”です。
- 冷やす
- 無理に動かさない
- 痛みが落ち着いたら温める
- 首だけでなく肩・背中のケアも必要
- 再発予防には姿勢の見直しが重要
これらを押さえることで、痛みの改善も再発予防も可能です。
「朝から首が動かない」
「振り向くと痛い」
「何度も寝違えてしまう」
そんなお悩みの際は、ぜひ一度ご相談ください。しっかり原因を見極め、早期回復へと導きます。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
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