こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通の朝川です。
「脚をまっすぐにしたい」「写真を撮ると脚の隙間が気になる」
そんな悩みの原因として非常に多いのが O脚 です。
O脚は見た目が気になるだけでなく、 冷え、 浮腫み、 膝痛、 腰痛など、体にさまざまな不調を引き起こすこともあります。
しかし、実は多くのO脚は 正しいケアと習慣の改善で整えることが可能 です。
今回は、O脚に悩む方が「今日からできる改善法」を、接骨院の視点からわかりやすくお伝えします。
1．O脚とは？見た目の問題だけじゃない！
O脚とは、立ったときに
・膝
・ふくらはぎ
・足首
この3点がくっつかず、外側にカーブするように脚が見える状態です。
一般的には「脚の形の問題」と思われていますが、実際には…
- 骨盤の歪み
- 股関節のねじれ
- 太もも・お尻の筋力低下
- 足首のねじれ（回内足）
など、身体の土台となる部分のバランスが崩れていることが原因の場合が非常に多いです。つまり 骨が曲がっているのではなく、筋肉と関節のバランスが悪い ことがほとんどなのです。
2．O脚になる主な原因
① 骨盤の歪み・姿勢不良
猫背や反り腰は、股関節の動きを悪くし、太ももの外側ばかりに負担をかけます。
その結果、脚が外に開きやすくなり、O脚へとつながります。
② 太ももの筋肉バランスの乱れ
・外側の筋肉（大腿筋膜張筋） → 過剰に使われる
・内側の筋肉（内転筋） → 使われない
この状態が続くと、脚は自然と外側に開きます。
③ 足首のねじれ（回内足）
足裏のアーチが崩れて足首が内側に倒れると、
膝も連動して内側に巻き込まれ、O脚の姿勢が固まりやすくなります。
④ 加齢・運動不足による筋力低下
特にお尻の筋肉（中殿筋、深層外旋筋）が弱くなると、
脚の軸が保てずO脚傾向が強くなります。
⑤ 生活習慣のクセ
- 横座り
- ペタンコ座り（W座り）
- 立つときに片足に体重をかける
- つま先が外向きの歩き方
これらはO脚を悪化させる典型的な習慣です。
3．O脚を放置するとどうなる？
O脚は見た目だけの問題ではなく、体の不調の原因にもなります。
① 膝痛になりやすい
膝の内側ばかりに負担が集中するため、将来的に変形性膝関節症のリスクが上がります。
② 下半身太りを招く
外側に余計な筋肉がつき、お尻が横に広がって見えます。
③ 冷え・むくみ
血行不良になり、足先やふくらはぎが冷える、むくむといった悩みが増えます。
④ 腰痛・姿勢悪化
骨盤が歪んだままだと背骨も影響を受け、腰痛や猫背が慢性化します。
4．接骨院でのO脚改善アプローチ
接骨院では、O脚を「脚だけの問題」とは考えません。
カギになるのは 骨盤・股関節・足首の軸を整えること です。
① 骨盤・股関節の歪み調整
骨盤の傾きやねじれを整えることで、脚が本来の位置に戻りやすくなります。
② 太もも・お尻の筋肉調整
外側の張りをゆるめ、内側の筋肉を働きやすい状態に整えます。
③ 足首・アーチの調整
足首がねじれたままだとO脚は改善しません。
“足指の使い方”や“アーチの調整”で立ち方を改善します。
④ 正しい立ち姿勢・歩行指導
施術しても生活習慣が改善されないと、また元のO脚に戻ってしまいます。
日常の歩き方や座り方までサポートすることで再発を防ぎます。
5．自宅でできる！O脚改善セルフケア
今日からできる方法を紹介します。
毎日コツコツ続けるほど変化が出やすいです。
① 内もも（内転筋）トレーニング
やり方
- 椅子に座り、膝の間にタオルやクッションを挟む
- ゆっくり挟む力を入れる（5秒）
- 力を抜く
- 10回×2セット
内ももが弱い人はこれだけでも脚のラインが変わりやすいです。
② お尻（中殿筋）強化トレーニング
やり方
- 横向きに寝て膝を軽く曲げる
- 上の脚を開く（膝は離すだけでOK）
- ゆっくり下ろす
- 15回×2セット
O脚矯正で最も大事な筋肉です。
③ 太もも外側ストレッチ
- 立って足をクロス
- 上側の足の外側を伸ばすように体を横に倒す
- 20～30秒キープ
外側の張りが強い人はこのストレッチが特に効果的。
④ 足首のねじれ改善（アーチエクササイズ）
- 足の指を「グー・チョキ・パー」と動かす
- 10回×2セット
足指がうまく使えないとO脚は治りにくいです。
6．O脚改善のポイントは“習慣”にある
どれだけ施術を受けても、
- 横座り
- つま先が外向きの歩き方
- 片足に体重をかける立ち方
これらが治らないと、O脚は必ず戻ります。
正しい姿勢・歩き方を意識し、体のバランスを整える習慣を身につけることが美脚への近道です。
7．まとめ：O脚は改善できる！今日から美脚ケアを始めよう
- O脚は見た目だけでなく、膝痛・腰痛・むくみの原因にもなる
- 原因の多くは「骨盤・股関節・足首のバランス」
- 接骨院では骨格調整＋筋肉バランス改善で根本から整える
- 自宅のセルフケアも組み合わせると改善が早い
- 習慣を見直すことで美脚ラインが定着する
O脚は「生まれつきだから…」と諦める必要はありません。体のバランスを整えれば、脚のラインは確実に変わります。美脚への第一歩は、正しいケアを知ることから。気になる方は、お気軽にご相談ください。
接骨院・整体院が初めての方へ
「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。
ご来店からご退室の流れ
❶ご予約・ご来店
まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。
❷問診票記入
現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。
❸問診
国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。
❹触診・検査・施術提案
実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。
❺各種施術
ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
❻施術後の説明・セルフケア指導
施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。
❼お会計・お見送り
最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階
#名古屋市接骨院
#名古屋市太閤通接骨院情報
#名古屋市骨盤矯正
#名古屋市姿勢改善
#名古屋市ハピネス接骨院
#名古屋市腰痛
#名古屋市肩こり
#名古屋市ストレートネック
#名古屋市ヘルニア
#名古屋市産後
#名古屋市O脚
#名古屋市腰痛予防
