こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院太閤通　中根です。

運動をする前に「ストレッチしなきゃ！」と思っている方、多いのではないでしょうか？
でも実は、運動前のストレッチの方法やタイミングを間違えると、ケガのリスクが高まる可能性もあるんです。

ウォーミングアップとストレッチの違いとは？

まずは、それぞれの意味を簡単に整理しましょう。

ウォーミングアップ
→ 体を温めて、筋肉・関節・心肺機能を運動に適した状態にする準備運動。

ストレッチ
→ 筋肉を伸ばして柔軟性を高める動作。主に「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があります。

運動前におすすめなのは「ウォーミングアップ」＋「動的ストレッチ」

結論から言うと、運動前には ウォーミングアップと動的ストレッチ の組み合わせがおすすめです。

「ストレッチ」と聞くと、座ったり寝転んだりして、じーっと筋肉を伸ばす静的ストレッチを思い浮かべる方が多いと思いますが、それは 運動後や就寝前 に適したストレッチです。

なぜ静的ストレッチは運動前に向かないの？

運動前に静的ストレッチを長時間行うと、筋肉の反応が鈍くなり、筋出力（筋肉の力を発揮する能力）が低下するという研究結果があります。
その結果、パフォーマンスが落ちたり、思わぬケガにつながることも…。

具体的に何をすればいいの？おすすめの流れをご紹介！

【STEP 1】軽い有酸素運動（3〜5分）

まずは体を温めましょう。

• 軽いジョギング

• 足踏み（その場で）

• 縄跳び

• ラジオ体操（第一だけでも◎）

これで、体温が上がり、筋肉・関節・心肺機能の準備が整います。

【STEP 2】動的ストレッチ（5〜10分）

次に、関節をしっかり動かしながら、筋肉に刺激を入れていきます。

おすすめの動的ストレッチ：

• レッグスイング（足を前後・左右に振る）

• アームサークル（腕を大きく回す）

• ランジツイスト（足を踏み出して体をひねる）

• ハイニー（太ももを高く上げながらその場足踏み）

ポイントは「反動をつけすぎない」「呼吸を止めない」「リズミカルに動く」こと。
これによって、関節可動域が広がり、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。

運動後には「静的ストレッチ」を

運動が終わった後は、クールダウンとして 静的ストレッチ を行うのがおすすめです。

筋肉が温まった状態で静的ストレッチを行うことで、柔軟性が高まり、疲労回復や筋肉痛の軽減にも効果的です。

ストレッチのポイント：

• 呼吸を止めず、リラックスした状態で

• 痛気持ちいい程度をキープ（無理は禁物）

• 1か所につき15〜30秒ほどじっくり伸ばす

こんな人にこそ正しい準備運動が必要！

• 久しぶりに運動をする方

• デスクワーク中心で体が硬くなっている方

• ケガや痛みの経験がある方

• 30代以上で体の衰えを感じてきた方

これらの方は特に、準備運動の質がケガの予防やパフォーマンスに直結します。
運動前に数分の正しいウォーミングアップを取り入れることで、運動効果を最大限に引き出しましょう！

最後に：当院だからこそできるアドバイスも

当院では、スポーツをされている方や、健康維持のために運動を始めたい方からのご相談も多くいただいています。

「どんなストレッチが自分に合っているかわからない」
「運動前後に腰や膝が痛くなる」
そんな方は、お気軽にご相談ください。

姿勢や筋肉の状態をチェックしたうえで、あなたに合ったケア方法をお伝えしています。

接骨院・整体院が初めての方へ

「どんな流れで診てもらえるのか分からなくて不安…」という方のために、当院での一般的な施術の流れをご紹介します。

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

まずはお電話またはWeb予約フォームからご予約いただけます。当日は受付でお名前をお伝えください。

❷問診票記入

現在のお悩みや気になる症状についてご記入いただきます。

❸問診

国家資格を持つスタッフが、丁寧にお話を伺い、症状やお悩みの背景を探っていきます。

❹触診・検査・施術提案

実際に身体を確認し、必要に応じて姿勢分析や可動域のチェックなどを行います。原因を見極めた上で、最適な施術プランをご提案します。

❺各種施術

ハイボルテージ治療、骨盤矯正、鍼灸、手技療法など、患者様に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

❻施術後の説明・セルフケア指導

施術の内容や今後の治療方針、日常生活での注意点や自宅でできるセルフケアについても丁寧にご説明します。

❼お会計・お見送り

最後に受付でお会計を済ませていただき、笑顔でお見送りいたします。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通
〒453-0801
愛知県名古屋市中村区太閤通5丁目21
タウンビル1階

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